走路步行技巧走路鍛煉身體的好處不比跑步少

來源:網易體育 2020-02-21 20:46 http://www.xbkwei.com/

　　很多人對手機上刷每天的走路步數樂此不疲，雖然帶有娛樂性質，但其實步走是一種很好的健身方式，只是人們沒有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行，帶給人們的益處并不比跑步少。

　　有益心血管健康

　　當步行速度較快，將心率提高至中等強度水平的時候，對心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打個比方，在進行健步走時可以說出完整的話，但是呼吸不足以支撐唱歌。

　　如果用最大心率來衡量的話，健步走時心率要達到最大值的50-70%。每周五次，每次30分鐘的健步走就能起到很好的鍛煉效果。每次健步走時，可以先進行3-5分鐘的慢走進行熱身，然后以50-70%最大心率進行25分鐘左右的健步走，最后通過3分鐘左右的慢走進行身體冷卻。

　　提高有氧適能

　　有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。要想實現這一目的，需要以70-80%最大心率進行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鐘左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。

　　控制體重

　　健步走有利于控制體重，如果和節食相結合，還是減肥的最佳手段。要想通過健步走控制體重，需要每周進行75分鐘中等強度的步走，而要想減肥，則每周需要運動150分鐘。

　　保護肌肉和關節

　　經常跑步的人，對肌肉和關節是有一定損傷的，但完全休息并不是最好的辦法，而是維持一定的運動，通過輕運動加快身體恢復，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關節、臀部、下背等承受最小的壓

原標題：掌握步行技巧對身體的益處不比跑步少

責任編輯：李曉靈

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