冬季正確運動需知細節

來源:新浪健康論壇 2013-02-18 17:29 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　冬天來了，又到了一年中“最不想動”的季節，但也有愛健康的朋友們仍然堅持運動，就拿跑步一族說吧，一早一晚在小區、運動場、健身館里“跑起來”的人不少。冬天堅持運動是值得稱贊的健康之舉，但有些健康的小細節需要愛跑步的你知道。

　　1、邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。

　　這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

　　2、熱身運動必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如白領劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發急性損傷。

　　正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節較硬，容易出現關節磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節的恢復。

　　3、再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。

　　研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產生影響，瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼，晝夜溫差較大，愛運動的朋友最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行。

　　4、不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在冬天可適當減少運動量。

　　有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松

　　如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

　　專家表示，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。

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