想減肥必須遠(yuǎn)離7大瘦身謊言

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-01-15 17:11 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　你是否為減肥秤上日益見(jiàn)長(zhǎng)的刻度而終日煩惱？你是否為一套漂亮的緊身時(shí)裝不合身而暗自嘆氣呢？你是否無(wú)法抵制美味佳肴的誘惑而大開(kāi)“吃”戒？你是否經(jīng)常找一些“正當(dāng)”理由來(lái)安慰自己？

　　警惕！因?yàn)槟阋呀?jīng)在不知不覺(jué)中開(kāi)始接納“七條善意的謊言”，這也許就是你減肥失敗的原因！

　　謊言1：“只要晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，就可以減肥了！”

　　何時(shí)吃飯并不重要，關(guān)鍵是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太飽，又沒(méi)有適當(dāng)鍛煉來(lái)消化，即使晚上不加餐，也會(huì)長(zhǎng)肉的！

　　謊言2：“每天稱體重，可以提醒我時(shí)刻注意減肥！”

　　正確的飲食和減肥運(yùn)動(dòng)可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度并不能明顯顯示出這樣的細(xì)微變化，如果天天稱體重，會(huì)感到?jīng)]有什么進(jìn)步而灰心喪氣。正確的做法是堅(jiān)持鍛煉，3-4周定期稱一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的輕了許多呀！

　　謊言3：“我不需要鍛煉就可以減輕體重，因?yàn)槲铱梢詼p少熱量的攝入。”

　　也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來(lái)，但無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持，過(guò)段時(shí)間又會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才可以將脂肪變?yōu)榧∪猓涌煨玛惔x的速度，消耗更多的熱能。

　　謊言4：“唉，有什么辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

　　的確，你也許遺傳了父母的這一丁點(diǎn)兒基因，但更多的是，你可能不自覺(jué)的“繼承”了父母的某些不良生活習(xí)慣。

　　謊言5：“聰明的我總是把幾種食物搭配在一起吃，因?yàn)檫@樣可以更有效的幫助‘燃燒’體內(nèi)的熱量。”

　　據(jù)專家驗(yàn)證，幾種食物搭配在一起吃，反而會(huì)產(chǎn)生更多的熱量。

　　謊言6：“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時(shí)候就會(huì)消耗更多的脂肪。”

　　其實(shí)餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，你根本不能保證有效的鍛煉來(lái)消耗熱能，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)前的3小時(shí)，補(bǔ)充點(diǎn)兒必要的“燃料”。

　　謊言7：“如果只吃低脂肪的食物，就可以減肥了！”

　　攝入低脂肪含量的食物可以預(yù)防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但不能達(dá)到減肥的目的。