吃水果難道不會加劇肥胖？對滴~只要你吃對了水果，不僅不會為你增加贅肉，還會幫助你減肥，水果可是一個減肥好幫手哦！水果減肥法可是最近非常受歡迎的減肥方法呢。下面小編就教你怎樣吃水果減肥，輕松享受秋季不需要擔心秋膘！

　　水果減肥怎么做

　　水果減肥法聽上去很簡單，應該只是吃吃水果就行了吧？當然不是啦，水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個減肥方法充分發(fā)揮作用，還要按照要求一步一步來實行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說，水果減肥要保證做到以下2點：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量；第二，除了吃水果之外，還應該適當?shù)匮a充蛋白質。

　　其實水果減肥還有另外一種做法，就是在幾天之內只吃同一種水果，其它任何食物都不吃，吃水果吃到飽為止。采用這種做法，見效會非常快，比如說三日蘋果減肥法等，但是因為會導致營養(yǎng)攝入不足，所以不能長期使用，而比較適合快速減肥。

　　減肥水果推薦

　　了解水果減肥法的基本操作后，接下來就是選擇減肥水果的問題了，要知道并不是所有的水果都適合作為減肥水果，那要怎么選擇呢？有哪些水果可以食用呢？針對這些問題，愛美網(wǎng)小編為大家推薦4種超級減肥水果，都具有非常棒的減肥功效，很想知道吧，我們一起來看看吧。

　　NO.1蘋果

　　相信大家對蘋果減肥都不陌生，減肥怎么能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補充纖維質，還能幫助促動腸道，松軟糞便，將體內的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養(yǎng)素，比如說維生素、礦物質等都是人體所必需的，食用也能促進身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進健康的作用，所以，蘋果絕對稱得上它第一減肥水果的名號。

　　NO.2番茄

　　說起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進體內的新陳代謝，能幫助將體內的脂肪和糖類轉化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素攝入不足的話，則會影響代謝作用，降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環(huán)和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用，維生素B2對脂肪和蛋白質的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營養(yǎng)學家建議每天食用的一種健康減肥水果。

　　NO.3香蕉

　　香蕉所含有的熱量相對來說比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢？因為正是香蕉的熱量較高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動速度會加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對人體內的鈉產生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進肌肉的生長，幫助改善脂肪堆積的情況。

　　NO.4葡萄

　　秋季一到，大家應該都有發(fā)現(xiàn)到市場上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產水果，這時候的葡萄非常鮮甜哦，其實葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會因為進食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時候可以食用葡萄，通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解癥狀，從而保證減肥順利進行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。

　　水果減肥要注意哦！

　　1、選擇適合自己的水果

　　我們都知道，采用水果減肥法的時候，不能盲目選擇水果，那減肥水果都有些什么標準呢？其實主要的標準也就只有一個，就是適合自己，也就是說你選擇的水果一定是要能幫助你解決減肥問題的。不同的水果都具有不同的功效，減肥功效的大小也不相同，如果你是想進行局部瘦身，比如說想改善腿部水腫肥胖的情況，就應該選擇一些更有利瘦腿的，能幫助消除水腫的水果，而不能盲目地食用水分含量非常大的水果，使水腫情況變得更嚴重。其實剛剛推薦給大家的4種水果適合人群非常廣，一般減肥人士都可以食用，因為是水果減肥，建議大家多選擇幾樣水果，一方面可以促進減肥，另一方面也能讓自己享受更多的美味。

　　2、小心減肥反彈！

　　雖然水果減肥法是一種非常有效的減肥方法，但是大家也應該明白采用這種方法也可能會有減肥反彈情況發(fā)生的哦！吃水果減肥，避免了高熱量的攝入，因此能達到快速減肥的目的，有些MM嘗試這種方法以后，在兩個星期內體重快速下降了3~5公斤，特別是單一水果減肥方法，體重下降得更加快，但也正因為這種快速減重的效果，使減肥反彈率大大提高。試想一下，在減肥期間，體重在飲食減少的情況下迅速下降，一旦恢復正常飲食，進食增多了，體重怎么可能不上升呢？所以，建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量，應該將進食控制在適度的范圍內，也不要長期采取單一水果減肥法，應該從多種水果中攝取充足的營養(yǎng)，在水果減肥期間還應該適當?shù)匮a充蛋白質，在體重下降后，要調整飲食保持瘦身效果，這樣才能避免大幅度的減肥反彈。