心理問答:孩子開學焦慮了應該怎么辦

來源:39健康網 2012-08-29 16:16 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：轉眼暑假就要結束了，你是在翹首期盼著老友相聚？還是沮喪又要面對沉重的課業負擔？或者是焦慮著將要來自老師和家長的壓力？面對新學期，如果你總會莫名其妙的感到煩躁、焦慮、疲憊、恐懼……你很有可能是出現了“開學焦慮”！

　　開學季來臨，就要告別不受管束的自由日子，又要面對一大堆作業和考試，學習上的難點必須去面對，還要承受住被老師、家長、同學的評說。在新學期開學前，很多學生總會有些“煩”的感覺。

　　近日不少學生打來電話尋求心理幫助，其中有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經癥狀的，有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道癥狀的，更有表示自己莫名其妙產生沮喪、煩悶、焦慮等情緒癥狀的。

本期主持人：周順

　　心理學碩士，國家二級心理咨詢師，中國心理學學會會員，蓋德神經癥研究中心資深心理咨詢師。擅長神經癥（強迫癥、社交恐懼、恐懼癥等）、情緒管理、心身疾病等的治療。【我要向專家提問】

　　以上同學們主訴的三類癥狀，即神經類癥狀、消化系統類癥狀或情緒類癥狀，都是屬于心理和生理共同作用的結果。

　　暑假，對于許多學生來說，無疑是“釋放”的黃金時段。從生理因素來說，不合理的暑假安排卻會給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按時早睡早起，因而不少學生養成了熬夜或晚睡晚起的習慣，打破了原有的生物鐘節律；這種不合理安排下的“釋放”，又會導致很大一部分學生沉迷于網絡游戲等娛樂活動，造成精力的虛耗；另外，暑假期間飲食的不規律，也是造成生理傷害的“元兇”之一，因而在暑期結束后出現頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等癥狀便有依可據。

那么暑期即將結束，學生們的心理又是怎樣的歷程呢？

　　1、開學逼近，很多學生才開始努力完成剩下的暑假作業，或對暑假生活做個總結。這時，當你回顧暑假生活，有些人可能會有后悔或者自責的感覺，因為暑假開始的時候所定的計劃沒有完成。

　　2、有些同學會更擔心接下來的新學期的課業，特別是對于即將要進入高三的學生來說。

　　3、新學期新改變會帶來一些不適感。因為習慣于暑期的生活模式，現在又要開始一個新的模式，多少都會有些不適應。

　　這些或焦慮、或自責、或不適的心理感受加上暑假生活的不規律帶來的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合癥”的反應。

如何應對開學焦慮？

　　那么，面對開學焦慮，我們該如何處理呢？

生理調節：

　　首先，在開學前幾天，試著慢慢調整自己的作息時間，提前“修正”生活中的不規律不合理的安排，這樣開學時就不會一下難以適應。

　　其次，適當做一些戶外運動，讓自己許久不活動的筋骨活動開來，也能調適心情。

　　再次，合理膳食，規律進食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規律。如果自己控制有難度，不妨請家長幫忙監督。

心理調節：