閩南網(wǎng)6月3日訊（閩南網(wǎng)記者 陳玉玲 尤燕姿 通訊員 陳瑋銘）進(jìn)入6月，又到一年高考時(shí)。6月7日，一大批學(xué)子即將走進(jìn)考場(chǎng)，參加福建新高考。需要特別提醒的是，今年的高考時(shí)間從往年2天調(diào)整為3天，將在6月7日至9日舉行。

去年泉州考生排隊(duì)進(jìn)入考場(chǎng)（資料圖）

　　閩南網(wǎng)記者了解到，今年泉州高考生超4萬(wàn)人，今年泉州市普通高考共設(shè)置鯉城、豐澤、洛江、泉港、臺(tái)商、惠安、安溪、永春、德化、石獅、晉江、南安等12個(gè)考區(qū)、48個(gè)考點(diǎn)，共1648個(gè)考場(chǎng)數(shù)。

　　據(jù)介紹，今年福建省普通高考實(shí)行“3+1+2”模式，考試科目由全國(guó)統(tǒng)考科目和普通高中學(xué)業(yè)水平選擇性考試科目組成。“3”為語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)3門(mén)全國(guó)統(tǒng)考科目；“1”為考生在物理、歷史2門(mén)首選科目中選擇1門(mén)；“2”為考生在思想政治、地理、化學(xué)、生物4門(mén)再選科目中選擇2門(mén)。其中，語(yǔ)文考試時(shí)長(zhǎng)為150分鐘，安排在6月7日上午。數(shù)學(xué)、外語(yǔ)時(shí)長(zhǎng)為120分鐘，分別安排在6月7日、8日下午。6門(mén)選擇性科目安排在6月8日上午和6月9日全天，每科考試時(shí)長(zhǎng)均為75分鐘。

考試時(shí)間表

　　高考即將來(lái)臨，

　　如何從容備戰(zhàn)？

　　請(qǐng)收好下面這份攻略。

　　【天氣】

　　高考期間“雨”你相伴，請(qǐng)?zhí)崆白龊贸鲂袦?zhǔn)備

　　記者從泉州市氣象臺(tái)獲悉，預(yù)計(jì)高考期間的天氣情況如下：

　　6日：泉州中雨；晉江中雨；南安多云，有陣雨。氣溫：泉州22℃-30℃；晉江22℃-30℃；南安22℃-32℃。

　　7日：泉州陣雨，局部中雨；晉江陣雨，局部中雨；南安多云，有陣雨。氣溫：泉州22℃-30℃；晉江22℃-30℃；南安20℃-32℃。

　　8日：泉州陣雨，晉江陣雨，南安陣雨，局部中雨。氣溫：泉州24℃-30℃；晉江24℃-30℃；南安23℃-32℃。

　　9日：泉州小雨到中雨，晉江小雨到中雨，南安小雨到中雨。氣溫：泉州25℃-30℃；晉江25℃-30℃；南安25℃-30℃。

　　從預(yù)報(bào)的情況上看，高考三天泉州大部分縣市區(qū)都可能下雨，考生應(yīng)該提前做好出行準(zhǔn)備，帶好雨具。同時(shí)，考慮到天氣變化，考生可以多帶衣服，如被雨淋濕可及時(shí)更換。

　　【飲食】

　　中醫(yī)“定制”高考食譜

　　連日來(lái)暴雨不斷，氣溫也時(shí)高時(shí)低，著實(shí)給緊張備考的考生帶來(lái)更大的心理壓力，隨之而來(lái)可能會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等情況。如何才能從容備考？

　　泉州市中醫(yī)院脾胃肝膽科副主任醫(yī)師鄭穎從中醫(yī)的角度，為考生們“定制”了一份高考食譜，僅供大家參考。考試臨近，不少考生上課期間突然肚子痛，大出虛汗，甚至出現(xiàn)休克。鄭醫(yī)生介紹，這是焦慮癥的表現(xiàn)，大部分是因?yàn)檫^(guò)度緊張?jiān)斐傻模枰潘?。她介紹，焦慮癥可表現(xiàn)為主觀焦慮體驗(yàn)、外在的不安行為和軀體癥狀三組癥狀，主要體現(xiàn)在為成績(jī)過(guò)多的擔(dān)心、焦慮，上課時(shí)注意力不能集中，心跳加快、呼吸急促、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

　　中醫(yī)體質(zhì)中的氣郁質(zhì)是最容易出現(xiàn)焦慮的一種體質(zhì)。鄭醫(yī)生建議，這種體質(zhì)出現(xiàn)焦慮的癥狀后，可以通過(guò)疏肝理氣、補(bǔ)益肝血的中藥調(diào)理，如針灸治療、耳穴埋豆、電針治療。也可水煎早晚服“百合安神湯”：百會(huì)、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g，生地、酸棗仁各15g，知母、白芍各12g，每日1劑。

　　還可通過(guò)藥膳改善情緒，如龍眼肉粥：龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克，加適量清水煮為粥服食，喜好甜食者可加白砂糖適量。此粥可養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

　　針對(duì)耳鳴、盜汗、失眠、口干舌燥、大便干結(jié)、腰膝酸軟、心煩易怒或注意力不集中的考生，可煲雙耳湯。做法是取黑木耳、白木耳各10克，冰糖30克，將黑白木耳用溫水泡發(fā)，并去除蒂柄及雜質(zhì)，洗凈煮沸后即食。

　　同時(shí)，鄭醫(yī)生建議迎考期間，考生要注意調(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過(guò)食冷飲。按中醫(yī)理論：氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血?dú)w腦。所以，高考期間不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺(jué)最好。

　　【情緒】

　　家長(zhǎng)好心態(tài)，考生好狀態(tài)

　　高考牽引著萬(wàn)家思緒，考前如何調(diào)節(jié)情緒，家長(zhǎng)如何積極陪伴，讓孩子自信應(yīng)考呢？泉州七中老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師林小娜來(lái)給考生和家長(zhǎng)支招了。

　　奮戰(zhàn)高考，你必須要注意的事情

　　1.知其然，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾

　　在重大考試面前，每個(gè)考生或多或少會(huì)有一些焦慮，不同的人表現(xiàn)不一樣，這是正常的。考生們也可以試著給自己的焦慮打打分，和身邊的人傾訴，說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的感受，表達(dá)出來(lái)，壓力自然減半。再者，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張，能夠激發(fā)潛力，讓人有點(diǎn)興奮，甚至超水平發(fā)揮。

　　應(yīng)對(duì)情緒有方法。有時(shí)候我們緊張，往往會(huì)因?yàn)楹ε拢Х桨儆?jì)想讓這種情緒遠(yuǎn)離自己，其實(shí)焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼，不如試著捋一捋，接納它。試著深呼吸、深呼吸，或者用你喜歡的音樂(lè)、美食、美景轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)我們接納自己，身體也會(huì)變得輕松。

　　考前考中考后，積極的自我暗示要隨身帶、隨時(shí)用。適當(dāng)復(fù)習(xí)，規(guī)律作息，增強(qiáng)自信。告訴自己，“我很好！非常好！”“我能行！”“我做到了！”不斷給自己正能量，相信自己，命運(yùn)掌握在自己手中。多接觸熟悉的物品，內(nèi)心也會(huì)獲得更多的安全感和力量感。

　　2.家長(zhǎng)好心態(tài)，考生好狀態(tài)：用心陪伴，靜待花開(kāi)

　　首先，相信孩子！無(wú)條件相信他！他有他的精彩！復(fù)習(xí)到這里，他一定可以！用積極的話語(yǔ)鼓勵(lì)他，用溫和的言語(yǔ)安撫她，陪伴是最好的家庭教育，好好說(shuō)話、適當(dāng)表達(dá)您的愛(ài)。做日常熟悉的菜品、陪他散散步，聊聊輕松的話題，讓孩子知道，無(wú)論怎樣，爸媽都支持他！

　　作為家長(zhǎng)，既要允許孩子有負(fù)面情緒，也要允許自己緊張。這是人之常情，因?yàn)橹匾暎o張?jiān)谒y免，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時(shí)期更要調(diào)節(jié)自身情緒，不讓家庭瑣事打擾他，讓孩子無(wú)憂備考、輕松應(yīng)考，越是考前沖刺，多包容孩子。

　　力所能及，在衣食住行方面，提供一些支持。營(yíng)養(yǎng)均衡即可，尊重孩子意愿，接送自由，不強(qiáng)求。孩子是家庭的希望，更是祖國(guó)的未來(lái)，社會(huì)各界都考關(guān)照考生，請(qǐng)您相信，也請(qǐng)您放心，請(qǐng)您靜候佳音。

　　【交通】

　　可免費(fèi)乘坐公交、愛(ài)心出租

　　為給學(xué)生出行提供方便，6月7日至9日高考期間，泉州公交集團(tuán)將延續(xù)往年的優(yōu)待舉措，繼續(xù)助力高考。高考期間，凡持本人《學(xué)生證》（高三）或《準(zhǔn)考證》的高考學(xué)生，即可免費(fèi)乘坐一元一票制公交線路以及“小白”。

　　具體可免費(fèi)乘坐的常規(guī)公交線路有：1、2、3、4、6、7、8、14、15、17、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29、30、32、33、34、35、37、39、40、41、44、49、55、60、601、602、603、604、K1、K301、K306、K307、K308、K510、K606、K7、K8、101、201、202、203、301、303、305、501、502、503、X1、X2、X3、老年大學(xué)公交專(zhuān)線等61條。

　　此外，延續(xù)往年的傳統(tǒng)，今年泉州市出租汽車(chē)協(xié)會(huì)將組織開(kāi)展“高考義載”活動(dòng)，安排一批對(duì)泉州城區(qū)路線熟悉、駕駛技術(shù)過(guò)硬的駕駛員為廣大考生提供免費(fèi)接送服務(wù)。

　　【辦證】

　　公安開(kāi)通考生綠色通道

　　為方便考生，鯉城公安分局各派出所戶籍窗口開(kāi)辟考生辦理居民身份證的綠色通道，因參加高考報(bào)名急需用證的考生，可向鯉城各派出所戶籍窗口申請(qǐng)加急辦證，受理后最快第三個(gè)工作日可領(lǐng)到身份證。高考考生申請(qǐng)時(shí)表明身份，派出所受理后，戶政管理大隊(duì)當(dāng)天就將完成證件的審核、簽發(fā)，市公安局戶政部門(mén)當(dāng)天完成抽檢。省制證中心在第二個(gè)工作日內(nèi)制作好身份證，于第三個(gè)工作日寄出。對(duì)有領(lǐng)取證件急迫需求的，當(dāng)事人可攜帶領(lǐng)取憑證到省制證中心領(lǐng)取。

　　此外，省內(nèi)戶籍人員相對(duì)集中的學(xué)校，該局可組織專(zhuān)人進(jìn)入學(xué)校，采取上門(mén)采集、集中辦理等方式，利用下班、周末時(shí)間彈性工作，為考生提供辦證服務(wù)，確保學(xué)生上課、辦證兩不誤。