越來越多人愛上夜跑你準備好安全夜跑了嗎？

來源:閩西新聞網 2015-10-28 10:47 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　近日，一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網上引發關注，越來越多的跑友在關注女性夜跑安全的同時，也展開了一番對夜晚跑步的討論。

　　夜晚，穿著閃亮、炫酷的裝備，伴著蟬鳴慢跑在公園、在河邊人行棧道中，汗水滲透衣服……刷一下朋友圈、微博，可以看見不少人在曬自己的夜跑里程，河邊散步時，也能看見不少夜跑的背影。如今，越來越多的人正加入“夜跑族”。

越來越多人愛上夜跑

　　“白天忙著上班，沒有時間。在同事的帶動下，我迷上了夜跑。可是，由于我起步晚，體力跟不上，每天的夜跑時間和里程遠遠少于同事的時間和里程。于是我每天給自己加壓，結果欲速則不達，不僅體力上吃不消，肌肉和骨骼也酸痛，讓人難以正常行走了。”在市區某通訊公司上班

　　的張女士說，自己夜跑后，身體明顯不適。醫院骨傷科張醫生認為，夜跑要講究適時適度。跑前做好熱身，跑后可以做一些肌肉拉伸動作，結束時間最好不要超過晚上九點。因為運動過后，身體需要一段放松時間。適度的疲勞感，能起到幫助睡眠的效果;但如果太過疲憊，緩不過來，反而會影響睡眠質量。

　　此外，身體健康狀況不好，患有心臟病、高血壓等疾病的人，對待跑步鍛煉也要謹慎，可選擇適合自己的鍛煉方式。“如果是高強度的跑步運動，最好在之前進行專業的基礎訓練，并佩戴護具，以免對膝蓋關節造成損害。”張醫生說道。

　　據了解，不少年輕夜跑愛好者都有跑步戴耳機的習慣，還有一些人熱衷躲開人群，獨自開辟新線路。“因為跑步太單調枯燥了，有時很難堅持，戴耳機聽聽音樂，心里不會那么浮躁。”夜跑愛好者劉先生表示:“大家都去公園跑，太沒意思了。我夜跑時偶爾會挑一條平時不怎么走的路線，刺激又有新鮮感。”

　　為更好地鍛煉，不少夜跑愛好者還“請”出了助跑“神器”，在手機里下載了可以記錄奔跑數據的APP，鍛煉結束后，他們會把奔跑的距離、時間、消耗的卡路里等數據通過APP上傳到群里，大家相互評比、相互鼓勵。

避開陌生路線結伴而行

　　采訪時，女性單獨夜跑的現象也引起不少市民的擔心。黃女士在我市某機關單位工作，她認為女性晚上單獨在外面跑安全隱患很大，“最近新聞都經常報道各地女性夜跑被搶劫、強暴的事件，我覺得還是要有男伴陪同的好。”

　　經常夜跑的資深人士丘先生認為，夜跑者尤其是女性夜跑者最好選擇光線較好的、自己熟悉的路線進行，一來比較了解路面狀況，二來安全性較高，盡量不去人跡罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜歡選擇在暗處、僻靜處實施侵財類或侵害人身類等犯罪。同時，在有條件的情況下，最好約上幾個好友結伴跑步，避免落單給壞人可乘之機，跑友同行情況下，互相可以有個照應。如果女性跑者單獨跑步，最好時間不要太晚，并且在出發前把路線告訴家人。

　　警方提醒，“夜跑族”跑步時盡量不要戴耳機。聽音樂不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的違法犯罪分子提供了可乘之機，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上閃亮亮的首飾，也不要帶太多現金。并且一定要選擇燈光明亮且人氣聚集的地點結伴而行。(邱琳娜)