核心提示：家用跑步機健身，容易陷入枯燥單調，從而喪失堅持運動的興趣，其實，跑步機上的健身法也可以有很多“花樣”可以玩出樂趣。

　　常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發現效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了。

　　最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調劑情緒。不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。

　　事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。

主要有下面幾種訓練方法：

　　有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130-150次/分）后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧變速訓練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。

　　無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。

跑步機的選購注意六個方面：

　　一、安全

　　有安全鎖；當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來；

　　非手握式測心跳次數，手握式測心跳裝置不實用；

　　跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩定；

　　跑步帶兩邊沒有擋板；

　　把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險；

　　跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到并糾正過來；

二、最高速度的選擇

　　年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大于等于15公里/小時的；年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的；其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應該為你以后速度的提高留有余地。

　　如果跑步臺本身有5%左右的坡度（或坡度可調節），最高速度可降低一檔。

三、舒適

　　低噪音，包括電機的跑步帶的，室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。

　　跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。

四、耐用

　　跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。

五、方便

可折疊，減小不用時的占地空間；

一個特大的紅色數碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數等；

有程序設定功能，使用科學的鍛煉步驟，簡化每天的操作；

　　有放水瓶位置。

六、價格

　　國產的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。