堅持每天運動可以改善肌肉緩解松弛

來源:39健康網 2012-10-18 17:15 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：根據日本經濟新聞報道，在照鏡子或者看自己的照片的時候，常常會發現自己的身體和臉部肌肉松弛下垂，非常難看。想要改善肌肉松弛的狀況該怎么辦呢？專家認為，首先要從改善肌肉做起，只要良好運動，就能使皮膚、骨骼等變得更加美麗。

用自己能夠堅持的強度進行反復的肌肉練習

　　想要消除肌肉松弛，在能力范圍內堅持肌肉運動是非常必要的。近畿大學谷本道哉講師認為“肌肉運動的基本就是在自己的能力范圍內盡可能地多運動肌肉，一般情況下，重復8-12次是比較合適的強度”，而且身體部分的練習即使強度較大，也不會帶來全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。

　　在運動過后，肌肉中會短時間匯集水分，看起來會顯得繃緊不松弛，但“如果要真的達到防止肌肉松弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化”，谷本解釋稱。

　　很多時候，肌肉之所以會松弛是因為脂肪的囤積?！耙话闱闆r下，人們認為脂肪是用于囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能夠達到減肥的效果。”豐橋創造大學的后藤勝正教授如此說明。他指出，相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下一個月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果減肥光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會出現，因此在減肥的時候，活用運動的效果非常重要。

防止肌肉松弛能夠維持健康

　　預防肌肉松弛最給力的方式莫過于運動，后藤教授的解釋稱“肌肉的肌纖維在變細以后，脂肪會填補這些纖維細胞之間的空隙”，如果保持運動就不會給脂肪以填補空隙的機會。

　　另外運動也會給皮膚及骨骼以益處，生長激素會因運動而不斷分泌，也能夠改善皮膚的過早老化，另外能強健骨骼。因此，運動是維持健康的最好方式。

全身肌肉松弛該如何應對？

　　如果出現全身的肌肉松弛的狀況，就不能只從表面關注臉部和身體的肌肉松弛狀況，也要從身體內部開始來防止肌肉松弛。

1、不可減少來自魚類和肉類的蛋白質

　　即使有想要減肥的人要減少飲食中的熱量，但蛋白質的攝入量也必須保持，在魚類和肉類中含有大量的膠原質，對皮膚的松弛具有良好的預防效果。

2、良好補充鈣、鎂元素

　　骨骼會因老化而縮小，進而引發肌肉的松弛，想要預防的話就必須良好攝入骨合成所需要的鈣質，另外鎂元素的補充也應當適當跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

　　生長激素會良好促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，而這種生長激素在夜晚12點前入睡后分泌較好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一環。

4、保持一定的運動，哪怕只是輕度運動