每天一刻鐘的完美身材運動

來源:新浪健康論壇 2012-09-25 11:55 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　其實要保持苗條身材無需每天花很多時間來運動，只需每天15分鐘就能做到，只要掌握這些簡單易學的小動作，擁有完美身材一點都不難！準備好了嗎？下面我們就和小編一起來學習這些簡單易學的小動作吧！我們開始嘍……

　　1. 用橫杠練就苗條身段

　　橫杠運動絕對是一個超熱門的運動方式，利用它，你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結合，融入到你的瘦身計劃中。

　　如果沒有橫杠，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴著令你開心的音樂，做橫杠運動吧。一個月后，你的腰圍和臀圍將會減少6厘米，同時，你還會看到全身的顯著變化。

　　2. 手臂和胸部的塑型(針對手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)

　　雙膝著地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內側轉動，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復20次。

　　訓練要點：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態。

　　3. 塑造臀部曲線(針對股四頭肌)

　　雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

　　彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個回合。重復40次。

　　訓練要點：保持后背豎直，臀部肌肉放松。

　　4. 臀部休整(針對腹斜肌，臀部)

　　坐下，膝蓋彎曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一側，腳趾朝后。)右手撐地板，左手放在左髖關節的上面。要慢慢向前彎曲，同時胸部向上提。

　　上抬左腿，離開地板3厘米，然后放下。重復20次。然后把左腿向前，向后運動3厘米，再重復20次，改變方位，重復做。

　　訓練要點：移動身體的過程中，臀部保持不動。

　　5. 提升臀部(針對臀部，腿腱)

　　面對椅背或者扶手站立，雙手握住它。后腳跟繃直，腳趾朝外，腿部呈“V”型。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃，慢慢朝向腰部轉動。

　　膝蓋彎曲90度，把左腿向后抬起。讓左腿朝向右腿方向轉動20次，然后再向后20次。交換雙腿，重復。

　　訓練要點：運動幅度要小——每個方向的運動都不要超過3厘米。

　　6. 讓小腹平坦

　　仰臥，讓你的上身倚住你的肘部，膝蓋彎曲，雙腳開立，與肩同寬，放置在墊子上。后背向下，朝墊子方向移動，同時抬高你的左腿，彎曲膝蓋，呈90度。

　　手臂向前移動，肘部朝向兩邊，雙手交叉，置于彎曲的右膝上。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢離開地板，呈懸空狀態。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次，每一次拍打時，都要大口呼氣。回到初始姿勢，將換雙腿，重復動作。

　　訓練要點：運動過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 世界互聯網大會舉行第一屆理事會第八次會議2025-11-07

清水河特大橋順利合龍雄忻高鐵建設迎關鍵性突破2025-11-03

攜手共筑數智未來——我國積極推進全球互聯網發展治理2025-11-07

頻道推薦: 天問一號“驚鴻一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06

鄭麗文當選帶動入黨潮？國民黨公布近20天已

廣東省人民政府任免工作人員

檢察機關依法分別對黃衛東、辛衛平、楊一中

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 醫解百科丨立冬進補不是大補特補（視頻）

世遺泉州｜名居·石獅楊家大樓（視頻）

醫解百科︱空腹不能吃柿子，是真的嗎？（視頻）

泉州知創園正式開園(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講習近平致電祝賀哈桑就任坦桑尼亞總統錨定創新驅動、賦能高質量發展！鯉城區委我國各類組織機構總量已達2.02億家水利部發布規范強化河湖管理保護收官“十四五” 邁向千億強區 | 豐澤：傳

欧美亚洲日韩熟女_亚洲国产老鸭窝一区二区三区,免费_久久亚洲国产精品_欧美特级淫片免费看