高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，學(xué)生們的學(xué)習(xí)時(shí)間安排得也越來越緊。在剩下的日子里應(yīng)該如何合理安排時(shí)間和生活，通過心理調(diào)適，以最優(yōu)異的狀態(tài)迎接高考。為此，本報(bào)邀請(qǐng)了高三課題組的一些老師、心理咨詢師以及已經(jīng)升入名牌大學(xué)的“過來人”，為高三學(xué)子順利踏上升學(xué)之路提供經(jīng)驗(yàn)。

“過來人”支招高考沖刺

　　已經(jīng)歷過高考的學(xué)生，他們對(duì)備考有一定的心得體會(huì)。近日，記者采訪了目前就讀北京大學(xué)、浙江大學(xué)的“過來人”，請(qǐng)他們給準(zhǔn)備參加今年高考的考生們提供一些可借鑒的經(jīng)驗(yàn)。

多做模擬試卷
從課本里找知識(shí)點(diǎn)
王清敏(北京大學(xué)2010級(jí)計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè)學(xué)生)

　　“距離高考還有不足兩個(gè)月，這段時(shí)間考生要調(diào)整好心態(tài)。如果考生能掌握好復(fù)習(xí)技巧的話，分?jǐn)?shù)還能有一定的提高空間。”王清敏說。

　　王清敏提醒即將參加高考的考生，在考前一個(gè)多月的時(shí)間，各科老師會(huì)讓考生做一些模擬試卷。試卷難易程度和高考科目的試卷基本類似，有時(shí)還會(huì)難一些。所以，考生在這段時(shí)間里要結(jié)合模擬試卷及時(shí)回歸課本，在課本里尋找考查的知識(shí)點(diǎn)。

　　另外，在這段時(shí)間里，考生一定不要總想著去攻克難題。高考前兩個(gè)月，考生掌握的知識(shí)點(diǎn)基本已經(jīng)定型，做一些簡(jiǎn)單題目有利于鞏固所學(xué)知識(shí)。如果再攻克難題，不僅浪費(fèi)時(shí)間，相反會(huì)增加心理壓力。

　　“在最后沖刺的幾天，考生可隨意翻翻書。走馬觀花地看一些書本內(nèi)容和例題，這樣有利于檢查到?jīng)]掌握的知識(shí)點(diǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)有漏洞，要及時(shí)攻克。我在高考前幾天翻物理課本的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)能量和動(dòng)量的綜合運(yùn)用方面的一個(gè)漏洞，后來求助老師解決。沒想到還真考到了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，當(dāng)時(shí)的分值是5分。”王清敏說。

自己調(diào)整心態(tài)
每天堅(jiān)持體育鍛煉
邢術(shù)昌(浙江大學(xué)2011級(jí)電子信息科學(xué)類數(shù)學(xué)與應(yīng)用數(shù)學(xué)專業(yè)學(xué)生)

　　在高考沖刺階段，考生壓力很大，考生自己調(diào)整心態(tài)很重要。另外，每天堅(jiān)持體育鍛煉是邢術(shù)昌當(dāng)年參加高考時(shí)制勝的“法寶”。

　　高考前，考生精神壓力很大，這些壓力來自各個(gè)方面的。其中有升學(xué)壓力和家長(zhǎng)無形當(dāng)中帶來的壓力，另外還有擔(dān)心自己考不好，自我施加的壓力等。“我們班當(dāng)時(shí)49名學(xué)生，考前一個(gè)月約三分之二的學(xué)生壓力都很大。后來，我們研究出一個(gè)方法，就是每天堅(jiān)持進(jìn)行打籃球、跳繩、跑步等體育運(yùn)動(dòng)。通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，很多學(xué)生精神狀態(tài)比以前好了很多。”邢術(shù)昌說。

　　“每天埋在題海里，不肯放松一點(diǎn)時(shí)間，這種做法是不對(duì)的。如果每天都堅(jiān)持體育鍛煉，不僅緩解壓力，還能讓身心得到全方面放松。”邢術(shù)昌說。據(jù)介紹，在高考前兩個(gè)月，邢術(shù)昌每天早上7時(shí)之前做10分鐘體操。中午吃飯后，他還會(huì)到操場(chǎng)上打一會(huì)兒籃球或者跳繩，晚上再在操場(chǎng)跑一會(huì)兒步。

邢術(shù)昌提醒考生，高考前半個(gè)月，可通過條件反射，來提高自己的反應(yīng)能力。“最后一段時(shí)間難免會(huì)遇到各種困難和不順心的事情。考生不要灰心喪氣，一定要相信自己，只要努力就有進(jìn)步。假如模擬試題考不好，也不要讓自己陷入失敗與內(nèi)疚的惡性循環(huán)中，盡量讓自己放松。”邢術(shù)昌說。

　　高考前夕，家長(zhǎng)們?cè)撊绾螏椭⒆痈玫赝瓿筛呖迹坑浾咦咴L了幾名家長(zhǎng)，請(qǐng)他們就如何給孩子營(yíng)造寬松的學(xué)習(xí)氛圍給出寶貴意見。

　　高考臨近，有的家長(zhǎng)甚至比孩子還緊張。家住高區(qū)的宋先生說，他兒子今年參加高考，他和妻子每天要上班，于是專門從榮成請(qǐng)來丈母娘伺候孩子。“我每天比孩子起得還早，然后開車送孩子上學(xué)。其實(shí)，我家離學(xué)校很近，步行也就是15分鐘時(shí)間，但是為了讓孩子少走點(diǎn)路，過完年之后，我堅(jiān)持每天接送。孩子放學(xué)回家，我們都不敢看電視，生怕影響他學(xué)習(xí)。孩子心情不好時(shí)經(jīng)常發(fā)脾氣，我們都不敢大聲說一句話……”宋先生在和記者交流時(shí)表現(xiàn)得有些不知所措。宋先生的妻子也很糾結(jié)：她每天負(fù)責(zé)給孩子買菜做飯，現(xiàn)在一進(jìn)超市就發(fā)愁，不知道買什么給孩子吃好。

　　記者采訪發(fā)現(xiàn)，和宋先生有著類似情況的家長(zhǎng)很多，生怕照顧不好孩子，也不知道該如何去做。

　　孩子去年參加高考的趙鳳英介紹，家長(zhǎng)對(duì)孩子應(yīng)該多鼓勵(lì)、多支持，要做好孩子的“后勤部長(zhǎng)”。其實(shí)家長(zhǎng)的心情都可以理解，但應(yīng)嘗試著徹底放松，不讓孩子有壓力。“有些緊張的氣氛是家長(zhǎng)不經(jīng)意間制造出來的，例如有意無意給孩子講一些考上名牌大學(xué)好就業(yè)的道理等，這無形當(dāng)中就給孩子增加了壓力。家長(zhǎng)可以征求孩子意見，問是否每天需要接送，如果孩子不愿意，就尊重他的意見，不要強(qiáng)加給孩子一些壓力。”趙鳳英說。

張女士的女兒去年參加了高考，她建議家長(zhǎng)，孩子回到家，沒必要問孩子在學(xué)校的事情。如果孩子自己愿意說，就幫他出出主意，不愿意說，就不要主動(dòng)去問。孩子回到家后，家長(zhǎng)可以和孩子談一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，也可以放一些音樂，營(yíng)造一種寬松的氛圍。如果孩子出現(xiàn)問題，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽，讓孩子把不良的情緒宣泄出來。此外，家長(zhǎng)要保障好考生飲食，保證孩子正常的休息時(shí)間，避免考生出現(xiàn)過度疲勞的情況。如果孩子出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象，不要給孩子吃安眠的藥物或者補(bǔ)藥，這些藥物可能會(huì)遏制人的腦細(xì)胞活動(dòng)，影響學(xué)習(xí)和考試。

心理專家：要相信自己是最棒的

　　考生心理出現(xiàn)問題時(shí)該如何調(diào)適？近日，記者采訪了市區(qū)某中學(xué)的專職心理輔導(dǎo)教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師宋曉晴，共同探討考生的考前心理疏導(dǎo)問題。

　　針對(duì)有些學(xué)生目前出現(xiàn)的急躁、心煩等各種問題，宋曉晴建議考生，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。考生每天早晨起床，可以默默地在心里為自己祝福，也可以大喊：“我是最棒的！”晚上睡覺時(shí)，也要對(duì)自己說：“睡個(gè)好覺，明天有個(gè)好心情。”

　　宋曉晴說，適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，因而不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息。一旦考生出現(xiàn)過度緊張，可以通過做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)讓自己慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)幾次。“或者去操場(chǎng)走走，和同學(xué)交流一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。”宋曉晴說。

　　如果考生睡不著覺，可以嘗試一下聽聽音樂，第二天可以晚起一會(huì)兒，盡量讓自己保持充足的睡眠時(shí)間。