­　　長期低頭伏案、一段時間內保持一種姿勢不變、沉迷手機變身“低頭族”、坐姿不正確、枕頭過高……這些問題，在你的生活中是不是很常見？殊不知，這些情況都在給你的頸椎“加壓”，可能因此而導致頸部病變。

­　　由于頸椎病變與職業有高度的相關性，對于常常伏案的辦公族、學生族，應當如何預防頸椎病變？本報記者就此專訪三明市中西醫結合醫院康復中心中醫醫師李小蘭……

­　　14歲孩子竟患上頸椎病

­　　很多人以為頸椎病屬于老年病，其實不然，近年來，頸椎病患者低齡化的趨勢越來越明顯。

­　　“到我們中心就診的患者，最小的只有14歲，剛剛上初中。”李小蘭說。由于頸部疼痛，這名學生被家長帶到醫院進行治療，經檢查發現，主要是由于長期姿勢不正確而引發的頸椎病。

­　　為何頸椎病會盯上年輕一族？李小蘭解釋說，主要還是由于姿勢和習慣引起的。

­　　辦公族和學生族，由于長期低頭伏案，如果不注重正確姿勢的保持和適時調節，就會使得頸椎正常的生理曲度變直，從而引起頸椎松動、增生、肌肉緊張等變化，進而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。

­　　不良姿勢是引起頸椎病最常見的誘因。尤其是對于長期需要低頭工作的人士而言，容易使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長期非協調受力狀態，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質增生，再加之扭轉、側屈過度，則更易導致損傷。

­　　頭痛“真兇”竟是頸椎病

­　　林釘在一家IT企業擔任會計。大概六七年前開始，她常常會頭痛，每次疼起來右額都好像有針扎似的。起初她到神經內科去問診，可是檢查卻發現并無異常，于是醫生推薦她到康復中心作頸椎方面的檢查。

­　　在詳細詢問了林釘的工作性質和生活習慣后，李小蘭結合檢查結果，判斷林釘應該是由于混合型頸椎病引發的頭疼。通過一系列的治療，煩惱林釘許久的頭痛終于“神奇”地消失了。

­　　為什么頸椎病竟然會引起頭痛呢？

­　　“因為頸部由肌肉、韌帶、筋膜、骨骼、頸椎間盤等組成，這其中的任何一個部分結構發生了變化，都可以影響到頸神經。上部的頸神經不只存在于頸部，它是從頸部一直延伸到我們的頭頂前額位置。當頸部的一些結構發生了變化，就會因壓迫或者刺激而引起高位頸神經興奮，進而導致頭痛。”李小蘭解釋稱。

­　　預防頸椎病“減負”、保暖很重要

­　　預防頸椎病，一定要做好頸椎的“減壓”工作。

­　　李小蘭提醒辦公族和學生族，一定要保持正確的坐姿：身體保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手與鍵盤或桌面平行，膝蓋微高于座椅，屏幕略低于視線。

­　　在保持正確坐姿之余，還應當適時地讓頸椎放松放松。在工作一段時間后，應當起身，讓頭部頸向另一方向轉動。在進行相反方向轉動時，宜輕柔、緩慢，在短時間內重復數次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。這既有利于緩解頸椎的壓力和負荷，又可消除疲勞感，從而達到頸椎保健的目的。

­　　在工作休息的時候，可向遠方眺望片刻，并根據自身條件和工作環境，選擇一些頸椎病醫療體育的動作，進行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。

­　　此外，頸椎病還需注意保暖。因為外界的風寒濕邪可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導致軟組織血液循環障礙，久而久之就會引起頸椎病。

­　　李小蘭提醒說，日常生活中偶有受寒現象，可用紅糖2勺加生姜5片，煎煮10分鐘后服用以達到驅寒效果。此外在日常生活中也可以吃一些營養骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強壯筋骨等藥物。

­　　給頸椎“減負”休息時亦不能馬虎

­　　不止是工作學習時要注重頸椎的保健，人們在睡覺休息時，如果不加注意，同樣有可能被頸椎病盯上。

­　　李小蘭說，枕頭使用不當也是當今引起頸椎病的重要誘發因素。枕頭太高，使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，而且過高的枕頭會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

­　　她建議，人們使用枕頭時，最好將其枕在頸部，而非頭部。如果把枕具枕在頸部，在睡眠中，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復，勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之松弛，恢復疲勞。

­　　那么，枕頭究竟多高才合適呢?

­　　李小蘭表示，這與每個人的睡眠姿勢有關。習慣仰臥的人，枕頭高度應是頸部生理彎曲的后沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點的高度。習慣側臥的人，枕頭高度應是1/2肩寬至頸部的最小寬度。

­　　除了注意日常保健、糾正不良姿勢外，李小蘭提醒說，人們平時如果出現頸部不適，還是及時到正規醫院診斷，做到及早發現、及早治療，找到病因再對癥治療。