背痛生活七療法運動聽音樂可緩解

來源:愛美網 2013-06-24 15:29 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

腰背部疼痛時常會對我們的生活和工作帶來不同程度的影響，嚴重時，劇烈的疼痛刺激讓人直不起腰。更有甚者,睡覺和走路都受影響。這很有可能與你平常錯誤的姿勢有關。長期走路，坐立姿勢不對，讓背痛常常困擾著眾多人群。這時候可以通過生活中的細節來預防背痛。美國有篇健康新聞，刊出了7種背痛療法。

　　枕頭療法：背痛在夜間會加重。如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。

　　食物療法：辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會消失。

　　調節汽車座位：調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

　　運動療法：有氧運動和力量訓練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因為運動不當導致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

　　音樂療法：很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。

　　打坐和深呼吸療法：打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，其效果和背痛理療一樣好。

　　此外，為了防止背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。你還可以通過經常按摩的方式，刺激穴位，打通經脈來養生。

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