老年人如何注意飲食健康

來源:家庭醫生在線 2013-03-15 15:45 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　噴香可口的熏肉、香腸，清素可口的豆腐和開胃的酸菜都是中老年人最愛吃的食品，可是如何注意這些飲食呢？

　　腌制酸菜：

　　在我國北方，很多地區居民都有家庭自制鹽酸菜的習慣。當老人出現食欲不佳時，適當吃點腌酸菜確能幫助開胃，增加食欲。但是，與新鮮蔬菜相比，腌酸菜除了丟失了某些營養素外，還含有較多的硝酸鹽和亞硝酸鹽，對老人的健康會產生一定的危害。

　　國內對食管癌高發地區的流行病學調查顯示，長期食用腌制的各種酸菜可能是導致食管癌的一個主要致病誘因。腌制酸菜中含有較多的硝酸鹽和亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可以在各種適宜的條件下，通過各種途徑生成具有致癌性的亞硝基化合物，如亞硝胺。

　　老年人因為身體機能下降，胃酸分泌減少，所以亞硝酸鹽更容易在體內轉化為亞硝胺。此外，老人由于細胞的修復功能降低，導致機體對這些致癌物所造成的損害會變得更加敏感。

　　所以，從保護老年人健康的角度出發，老年人應該盡量避免攝入過多的腌制酸菜。

　　那么，如果吃了腌制酸菜，有沒有辦法減少亞硝胺的生成呢？方法之一就是盡量阻斷亞硝基化合物在胃內的合成，其中維生素C起著重要的作用：如綠葉蔬菜、獼猴桃、菠蘿、橘子等水果都含有大量的維生素C。脂溶性抗氧化維生素，如維生素E對阻斷致癌物也有好處，如胚乳、麥芽、杏仁、胡桃等中含量較多。

　　清素豆腐：

　　許多老年人愛吃豆腐，認為豆腐的營養價值高，有利于身體健康，但豆腐過量對身體也是不宜的，其原因在于：

　　一是豆腐富含植物蛋白，老年人腎功能下降，進入其體內的植物蛋白經過代謝后，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。如果老人過量攝入豆腐，會加重腎臟負擔，使其出現腎功能衰退，從而影響其身體健康。另外，過多的蛋白質攝入會增加膽汁分泌，患有膽囊結石的老人若食用過量富含蛋白質的豆腐，會影響膽道組織的恢復。

　　二是豆腐中也含有植酸和脹氣因子，若一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收，還容易引起蛋白質消化不良，使老人出現腹脹、腹瀉等不適癥狀。

　　三是豆腐中含有豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進入人體后在酶的作用下可轉化為半胱氨酸，會損傷人的動脈管壁的內皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，引起動脈硬化。

　　四是豆腐中含有較多的嘌呤類物質，患有痛風的老人，食用多了會引起其痛風發作。

　　五是豆腐中含有一種叫皂角苷的物質，能促進人體對碘的排泄，老人長期食用豆腐，就會使體內碘大量流失，患上碘缺乏病。

　　所以，豆腐好吃也不要多吃，控制好量就不會對老年人身體產生消極影響。

　　熏肉香腸：

　　熏肉、香腸是許多家庭春節年夜飯餐桌上必不可少的精品菜式，但這些美味佳肴對一些中老年人來說是不宜多吃的。

　　有研究發現，經過腌、熏、鹵的加工肉類和非加工肉，其飽和脂肪酸、膽固醇兩者含量相當。但加工肉類的鈉含量是鮮肉的4倍，亞硝酸鹽類的含量更是高出鮮肉的50%，因而食用這些熏肉、香腸后，可引起血壓、血糖升高，成為疾病的誘因和“元兇”。如每天食用50克加工肉類，2型糖尿病的患病風險增加19%，心臟病發病風險增加42%。

　　因此，在節日期間，特別是血壓、血糖高，身體肥胖，患有糖尿病、心血管疾病的中老年人，在面對這些美味佳肴時一定要“嘴下留情”，做到熏肉、香腸，少吃少嘗。