早春天氣寒冷，不想去健身房運(yùn)動(dòng)，更不想去戶(hù)外，怎么能瘦下來(lái)？下面和大家分享一套浴后減肥操，雖然簡(jiǎn)單，但又有著想象不到的效果哦！讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以帶動(dòng)不同部位一起運(yùn)動(dòng)，消除脂肪哦。

　　浴后瘦身操就是在沐浴后，穿著寬松的衣物做簡(jiǎn)單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內(nèi)花園，你都可以慢慢舒展身體，在簡(jiǎn)單的重復(fù)后，達(dá)到放松肌肉的效果，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠哦！這套瘦身操的動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話(huà)，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

　　彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng) 　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頸部按摩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩，螺旋狀交錯(cuò)按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘。

　　腿部運(yùn)動(dòng) 　鍛煉部位：腿部、臀部

　　先坐好后，抬腿，將稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾繞過(guò)腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺(jué)大腿酸漲，可以停下來(lái)休息下。

　　雙腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè)，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車(chē)做法不一樣在于左右做剪刀開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，開(kāi)的角度不用太大，持續(xù)堅(jiān)持，每次5個(gè)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。

　　仰面抬腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部、腹部、手臂

　　將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí)，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時(shí)開(kāi)始往回同時(shí)呼氣。如此往返，左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)3分鐘。

　　俯身引體向上運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腰部、腹部、手臂

　　俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線(xiàn)呈垂直，頭部直視前方，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意調(diào)節(jié)呼吸，但要注意哦，動(dòng)作幅度切忌過(guò)大，小心拉傷脊椎。