超強燃脂減肥運動 TOP10

來源:愛美網 2012-03-30 16:11 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　運動減肥一直是減肥者最熱衷的減肥方法之一，通過運動進行燃燒脂肪，能達到健康瘦身的效果，此外還可以鍛煉身體健康。今天小編將給大家分享TOP10運動減肥法，超強燃脂能力，幫你打造完美身材！

　　運動項目一有氧運動

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內身材會有明顯的效果。

　　運動項目二踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　運動項目三游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　運動項目四打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利于心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　運動項目五呼啦圈

　　燃燒的卡路里：300-500/小時

　　呼啦圈并不少見，估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進行運動。

　　運動項目六跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　運動項目七走路

　　燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　運動項目八跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　運動項目九看健身錄像進行運動

　　燃燒的卡路里：200-400/小時

　　平常如果沒什么機會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作，一邊自己學著運動。

　　運動項目十騎馬

　　燃燒的卡路里：200-600/小時

　　騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行，它需要的是一個比較長的時間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下，不妨試一試這種運動。