有氧運動減肥有哪一些誤區

來源:新浪健康論壇 2013-07-04 12:59 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　陷入運動減肥的誤區中，在這種沒有任何科學理論的指導下，很多人雖然進行了大量的有氧運動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現在就來看看哪些錯誤運動觀點還在阻礙你的瘦身之路吧。

錯誤的有氧運動觀點
運動停止會“反彈”

　　運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，并不是運動不見效，而是因為停止訓練后，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

有氧運動可改變體形

　　雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點，節食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動后，減肥的效果會更顯著，事實上，節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛發干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。

到底有氧運動應該怎么動？

　　運動減肥并沒有大家想象中那么完美，甚至不會出現大家預料中的各種減肥成果，只有你的方法正確，減肥才有效果，瘦身才能成功，所以，運動減肥之前，請務必確定你的減肥方法是正確實用的，不然很容易出現白費力沒效果的下場哦！下面給大家介紹下一些簡單而有效的有氧運動方法。

1、讓身體多多運動。

　　想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時時刻刻抓住每一個運動的機會。

2、大幅度的旋轉頭部

　　工作之余，通過轉頭的動作，能產生熱量并促進褐色脂肪細胞的活發。這種細胞活發后能夠讓代謝能力旺盛起來，從而變成不易長胖的體質。

3、扭轉身體練出水蛇腰

　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉的運動對于提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉，促進腸胃蠕動，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族。

　　溫馨提示：每天堅持做有氧運動的時間要保證在半個小時之上，因為半個小時之內的運動消耗的是身體內的水分而不是脂肪和熱量。