十分鐘毛巾瘦身操打造曲線美人

來源:家庭醫生在線 2013-06-26 10:46 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。

一、提神醒腦還能降低貪吃欲！

　　早上上班容易注意力不夠集中，此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促進頭腦、胸腔血液循環，有助提神醒腦。此外，運動能活絡腦部中樞神經，有效降低對飽足的定義值，讓你午餐不貪吃。

美臂毛巾操：

　　1.兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

　　2.一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能范圍動作，保持約10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直并擴胸。

　　4.一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態下。

　　作用：盡量將上半身伸直，調整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

二、提升脂肪燃燒消耗率！

　　平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。

豐胸毛巾操：

　　彈力豐胸運動：毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標準姿勢。

　　2.一邊吐氣，并將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。

　　提醒：兩側手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

　　3.臀部靠近腳跟，一邊吐氣并保持此姿勢約10秒鐘。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持輕松的狀態。

　　作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。

毛巾使用小貼士

　　沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。

　　當洗完熱水澡后，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。

　　毛巾不只是簡單的生活用品，它還能用來做減肥操哦！通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能改善駝背現象，緩解工作疲勞，預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 日本官員：高市早苗請尊重民意廣島、長崎等多地反對修訂“無核三原則”企圖2025-11-19

烏克蘭曝戰時腐敗窩案兩名部長下臺2025-11-13

駐日美軍基地噪音擾民法院判日本政府賠39億日元2025-11-20

頻道推薦: 天問一號“驚鴻一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06

也門胡塞武裝以“間諜罪”判處18人死刑

2025年11月24日油價調整最新消息：92號95號

“踐行回信精神感恩奮進‘十五五’”福建

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 一個產業共富一方 | 洛江永安：蝴蝶蘭“飛”入小山村，帶來“花”樣新生活(視頻)

第三屆海峽兩岸清水祖師文化交流活動在泉州安溪啟動（視頻）

醫解百科丨立冬進補不是大補特補（視頻）

世遺泉州｜名居·石獅楊家大樓（視頻）

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 這個“全球最大”意味著什么？四中全會精神在基層 | 漁村聯建“共富海四中全會精神在基層 | 產業培育“科創鏈福建省提前下達2026年度耕地保護和生態修南安裝備制造業：“智造”驅動新躍遷福建6個工業互聯網技術創新重點攻關及產福建省外貿經營主體突破10萬家福建省三案例亮相聯合國氣候變化大會

欧美亚洲日韩熟女_亚洲国产老鸭窝一区二区三区,免费_久久亚洲国产精品_欧美特级淫片免费看