手腕瑜伽怎樣告別鼠標手

來源:新浪健康論壇 2013-06-20 17:40 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧！

1.手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳

　　重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。

2.手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次。

3.腕關節轉動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成后再反方向轉動10次。

　　C.和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次后，再反方向練習10次。

　　這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。

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