一天不排便危害大
“家里沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不著了吧。”別急下結(jié)論，最近有種新說法，一天不排便就相當(dāng)于吸三包煙。
“道理沒錯，因為腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積累一定數(shù)量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。” 北京肛腸醫(yī)院(北京市二龍路醫(yī)院)肛腸外科副主任醫(yī)師朱鋼說，但也不要矯枉過正，一天排便不順暢就緊張。
三天不排，要看醫(yī)生
一般來說，如果連續(xù)三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。
蹲三分鐘，不行起身
預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時最重要。
培養(yǎng)就是慢慢來，蹲的時間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什么，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規(guī)律就亂了。
三餐不均衡，最便秘
一出現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘說明你最近的生活方式出現(xiàn)了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以，出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃點。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。
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