清晨啞鈴瘦身操為添動(dòng)力

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-22 11:24 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　睡眠的時(shí)候，我們的體溫會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。所以，早上起來做一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能讓全身細(xì)胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎(chǔ)代謝率，讓我們一天精神充沛。

　　早上起床后，輕輕地刺激肌肉，對(duì)其進(jìn)行鍛煉，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝和升高體溫，而且因?yàn)殄憻挼木壒剩茏屛覀冚p松地吸收在早餐時(shí)吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)。

　　啞鈴減肥操雖然強(qiáng)度看似有點(diǎn)大，但其實(shí)它能夠協(xié)助我們活動(dòng)全身，通經(jīng)活絡(luò)。

　　首先，握啞鈴的姿勢(shì)要正確，手拿中間的握柄，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi)，如果朝外的話容易導(dǎo)致在活動(dòng)過程中扭傷，切忌切忌！

　　第一式：

　　雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢(shì)，然后站起。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　第二式：

　　雙手握著啞鈴置于胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢(shì)，然后站起。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　第三式：

　　1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。

　　2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢(shì)。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛妗Ｗ⒁馍眢w保持前傾。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　第四式：

　　身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內(nèi)，放在大腿前方。然后右手接過啞鈴，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側(cè)，左手接過啞鈴，重復(fù)動(dòng)作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。

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