當(dāng)隔壁跑步機(jī)美女的身材越來越惹火，而你還在艱難地跟小腹和脂肪做斗爭。流汗、苦練、甚至扭傷，卻仍然沒能從訓(xùn)練課程中塑造出完美的身材。想要一分努力有一分收獲，小編建議你在埋頭苦練前，還是先看看我們?yōu)槟阏页龅氖畟€越減越肥的原因吧。

　　你只是在做高強(qiáng)度運(yùn)動

　　“許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。”私人教練Joe Fournier說：“短時間，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。” Fournier建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。

　　你算錯了卡路里

　　“堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。”職業(yè)教練Cornel Chin說：“過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運(yùn)動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。”

　　你沒有考慮體型因素

　　“如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。”健身專家Edward J Jackowski說：“每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。基因也是決定你的訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運(yùn)動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。”

　　你誤解了你的腹部

　　擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項(xiàng)，但是久坐不動絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢?首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴(kuò)張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。

　　你弄錯了鍛煉時間

　　“聽從身體的決定并選擇在最有效率的時刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內(nèi)心真正的需要。雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間里鍛煉，會影響你鍛煉后的感覺應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。

　　你的鍛煉是讓人厭倦的重復(fù)操作

　　一旦你適應(yīng)了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會變得毫無益處的，沒有激情的重復(fù)相同的動作，只會讓人對運(yùn)動產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費(fèi)時間的運(yùn)動里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運(yùn)動模式停止了反應(yīng)。其實(shí)只需要稍微的調(diào)整運(yùn)動的模式，便能帶來更多的變化，例如調(diào)整運(yùn)動的節(jié)奏，添加一些屈體或是拳擊運(yùn)動，如果你想要使運(yùn)動的效果更穩(wěn)定和系統(tǒng)化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。”

　　什么都不吃

　　“在節(jié)食減肥的同時進(jìn)行運(yùn)動，只會讓疲勞感更早出現(xiàn)。具體表現(xiàn)是行動變得遲緩而肌肉虛弱無力。” 高級營養(yǎng)師Linda Cronin說,，在運(yùn)動之前的兩個小時，食用高復(fù)合碳水化合物和低蛋白質(zhì)的食物，例如一片抹了花生醬的全麥面包再加上一個蘋果，這能幫你補(bǔ)充糖分，為肌肉補(bǔ)充流失的能量。另外在運(yùn)動前還要喝上50ml的水，脫水只會讓體內(nèi)的碳水化合物消耗得更快，使疲憊感更強(qiáng)烈而降低運(yùn)動的效率。

　　你的動作是錯誤的

　　學(xué)習(xí)鍛煉技巧和正確的使用健身器材，不僅能避免在運(yùn)動中受傷，還能增強(qiáng)鍛煉的效果。常見的錯誤使用健身器材的是將多功能踏步機(jī)當(dāng)作會運(yùn)動的扶手沙發(fā)使用，許多人在剛開始使用的時候會站得筆直，姿勢正確而完美，但是運(yùn)動了沒一會，就會懶散的彎腰，使用肘部代替雙手支撐在扶手上，這樣向前傾的姿勢，只會使身體的重量從雙腿轉(zhuǎn)移到了胳膊，從而壓迫身體內(nèi)臟。錯誤的動作對瘦身毫無幫助，還有可能是對身體造成傷害的潛在危險。

　　你像住在健身房里

　　“唯一能夠持續(xù)不斷運(yùn)動的肌肉只能是我們的心臟，不要一味的為了快速健身減重而過量運(yùn)動”。訓(xùn)練中心的教授Eric Asher說，“其實(shí)休息能使身體得到很好的調(diào)整，勞逸結(jié)合的運(yùn)動模式不會帶來壓力和刺激心臟血管，劇烈的運(yùn)動只會對身體增加壓力，當(dāng)身體處在劇烈運(yùn)動的興奮狀態(tài)中，高水平的腎上腺激素使身體產(chǎn)生緊張荷爾蒙氫化可的松，氫化可的松只會鼓勵身體去儲存、堆積脂肪，所以不要讓你的身體長時間的處在緊張的競爭戰(zhàn)場，偶爾給身體放個零運(yùn)動假期反而有助于加強(qiáng)健身效果。

　　你選擇了錯誤的健身伙伴

　　“當(dāng)我跟朋友一起鍛煉時，我會比平時更努力、投入，我覺得跟志同道合的人一起鍛煉會更有動力。”Fournier說，在跑步或者騎車鍛煉中，朋友能起到推動作用，而在耐力訓(xùn)練中，他們能夠鼓勵你堅(jiān)持下去，當(dāng)然還得尋找對的訓(xùn)練伙伴，如果你的朋友只是把健身會所當(dāng)作是社交場所，他真正的目的不在于健身運(yùn)動，而在于健身后去哪個酒吧喝一杯的話，那他只會拖你后腿。（責(zé)任編輯：波祺 實(shí)習(xí)編輯：黃煒輝）