跑步鍛煉別錯穿比賽鞋或致足跟疼痛

來源:39健康網 2012-07-05 17:03 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：長期進行跑步鍛煉，你需要選擇更適合的跑鞋，而不是隨便一雙鞋，甚至平時鍛煉也錯誤的穿著比賽用鞋，并且，你還要知道適時更換你的跑鞋。

　　選一雙適合自己的跑鞋，你首先要了解自己的需求。譬如，你希望能從容應對地形復雜的山路，就應該選擇能夠隔離外力沖擊的越野型跑鞋，但如果只是日常跑步運動，在減震性或者穩定型中選擇一款就足夠。

　　減震性，是最常見的跑鞋類型，顧名思義偏重于減震，但是支撐度略有不足；穩定型跑鞋則可以提供合理的支撐和減震，讓腳按照鞋設計的方向承擔合理的力度，適合有傷或者需要更多支撐的時候穿著。

如何根據腳來選擇跑鞋？

　　最簡單也是最容易的測試就是所謂的濕腳測試了。把腳在水中浸濕，然后用毛巾擦干后在地板上踩出一個印跡，觀察這個印跡你會發現三種情況：

　　一、你的腳前后兩個區域幾乎沒有連接，或者很少連接，說明你屬于內翻腳型，需要的是一雙減震型跑鞋；

　　二、你的腳印呈C狀，有一定的足弓，說明你是正常足，需要的是一雙有一定支撐和減震的穩定型跑鞋，不過減震型跑鞋也同樣適合；

　　三、你的腳印幾乎看不出來有足弓，說明你是平足，需要的是一雙控制型跑鞋。

如何判斷跑鞋是否該更換了？

　　教大家一個簡單的方法。把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟過度磨損而產生搖晃，那么就表示應該換一雙新鞋了。若以距離來看，跑行大約800-1000KM就可以考慮更換新鞋了。

　　長時間跑步會損耗鞋底吸收沖擊力的機能，使得原本的性能無法發揮，如果每天跑步的人，不妨準備兩雙鞋輪流換穿，如此一來鞋子具備“休息時間”，內部鞋底也會慢慢恢復原狀，保持原有功能。

平時練習和比賽可以穿同一雙鞋嗎？

　　競賽型跑鞋和日常練習的慢跑鞋，因需求的不同，在功能設計上有所差異，練習型跑鞋比較著重鞋本身的避震性和穩定性；而競賽鞋普遍來說多為輕量鞋，鞋底設計較薄，且會在鞋底上強化反彈力，提升競賽中的推進力。

　　不過，現在也有比賽和日常練習均可使用的兩用型慢跑鞋，具體可根據個人的需求選擇。

跑步后腳跟痛是跑鞋的問題嗎？

　　腳跟在跑步時著地的瞬間，承受的沖擊力是行走時的許多倍，過多鍛煉時，腳跟的皮下組織容易產生內出血現象，如果痛覺持續不斷，則更可能是足底筋膜炎，此時一定要求助于醫生。

　　不過，選擇一雙更適合你的跑鞋，也有助于避免腳跟疼痛的發生，柔軟的鞋墊或是避震效果更好的跑鞋，都可以幫你解決這個麻煩。

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