助眠6技巧 寶寶一眠大一寸

　　寶寶睡眠質量佳，不僅可以促進生長發育，對爸爸媽媽來說，照顧寶寶也會相對輕松，本期我們為您介紹6個助眠小技巧，讓您的寶寶越睡越安穩，一覺到天亮。

　　社會環境的改變，現代社會已不像過去農村社會那樣的日出而做日落而息，寶寶在日常生活中所受的聲光刺激也日益增加，所以睡眠也間接被影響，不過寶寶如果睡不好，會影響其生長發育。醫生表示，晚上8:00~12:00是生長激素的分泌時間，如果讓寶寶晚上8:00~9:00睡覺，生長情況和食欲就會較好。反之，如果寶寶睡不好，也會影響其個性、情緒、人格發展，容易產生焦慮、急躁，長大之后容易產生不安全感，因此尤其是1歲以下的寶寶，更不能忽略睡眠對于發育的重要性。

　　寶寶為什么睡不好？

　　7大因素的交互影響

　　1. 環境

　　由于目前生活環境較為吵雜，無論是外面的車流聲，或是父母在晚間看電視、打計算機，都會影響寶寶的睡眠，尤其目前有許多小家庭，會和寶寶睡在同一個房間，更容易吵醒寶寶。

　　2. 生活作息

　　父母的作息時常無法與寶寶配合，像是晚間如有休閑娛樂活動，或是有親友來訪，寶寶的睡眠就會被打擾。

　　3. 天生氣質使然

　　每個寶寶的天生氣質就有很大的差異，有些寶寶很容易入睡，即使再大的聲響都不會干擾睡眠，但有些寶寶十分敏感，晚上容易驚醒大哭，這些寶寶對于環境的安全感，還有對父母的依賴感較重，因此睡眠質量就會較差。

　　4. 饑餓

　　寶寶在3個月以前，大約1~2小時就需起來喝奶，6個月以前，大約3~4小時，在這種情況下，寶寶會因為饑餓感自動醒來，睡眠就會中斷。

　　5. 不認真喝奶

　　有時候寶寶會在晚上邊吃奶邊睡，而且吃得很少，如果媽媽是自己哺乳，寶寶可能會將吃奶當做是一種吃奶嘴的習慣，因此不認真吃奶的狀況下，容易一下子又肚子餓，因而影響睡眠。

　　6. 排便習慣

　　有些寶寶習慣在晚上便便，或者因為尿布悶濕感到不舒服而醒來。

　　7. 疾病影響

　　醫生表示，寶寶如果突然睡不好，就有可能是因為感冒或者鼻塞導致無法呼吸，或是剛打完預防針，因為傷口腫痛而無法好好睡覺。

　　安心睡眠6技巧

　　大哭、驚醒不再來

　　1. 安靜舒適的單獨空間

　　為了給寶寶更好的安靜空間睡眠，潘俊伸醫師建議，如果家中有足夠的空間，最好讓寶寶有單獨的房間睡覺，盡量別和寶寶同房，打造一個溫暖舒適、安靜的房間。

　　2. 保持安靜

　　晚上盡量配合寶寶的作息保持安靜，并且盡量不要大聲聊天，降低電視聲響。

　　3. 控制燈光

　　可以讓寶寶關燈睡覺，如果爸媽擔心的話，可以開個小夜燈，專家說明，寶寶大約在3~4個月大之后退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。

　　4. 睡前沐浴

　　幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時，可以幫助肌肉放松，在洗澡的時候，可以和寶寶做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。

　　5. 調節溫度

　　寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調，大約控制在24~26℃之間，如果怕寶寶著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，潘俊伸醫師提醒，每個寶寶的體質不同，所以適合溫度因人而異，以寶寶手腳不冰冷為主。

　　6. 輕柔音樂

　　可以放個輕柔小夜曲、兒歌伴寶寶入眠，甚或爸比媽咪可以自己唱歌給寶寶聽，也有安撫的效果喔！

　　寶寶睡眠Q & A

　　Q1：寶寶如果睡不好，父母作息該如何調配？

　　A：醫生建議，如果父母都需工作，可考慮請育嬰假，但如果是爸爸白天要上班，媽咪是全職照護者，媽咪的睡眠就很容易被剝奪，乳汁分泌也會被影響，因此爸爸下班后應協助照顧寶寶到睡覺之前，幫媽咪分擔辛勞，等到寶寶3個月之后睡眠時間也會逐漸拉長，媽咪可配合寶寶作息，如果寶寶白天睡覺，媽咪就可藉此休息。

　　Q2：該如何消耗寶寶白天的體力？

　　A：通常剛出生的新生兒都是吃飽睡、睡飽吃，等到寶寶2~3個之后，白天盡量不要讓寶寶小睡，可把他叫醒吃奶，或者放些音樂聲響刺激，也可帶寶寶到附近的小公園走走，如果家中有玩具的話，也可拿些球類與他互動玩耍，這樣寶寶白天就可消耗體力，晚上容易入睡。