南京農業大學開設減脂課大二男生掉肉51斤成“明星”

來源:揚子晚報 2017-10-17 10:47 http://www.xbkwei.com/

　　完善評分系統激勵學生減脂

　　周全富老師說，參加運動減脂課程的同學接下來要上18節課，每節課一個半小時。“每周3節課，總計要經歷一個半月。”周老師說，同學們除了仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量訓練，還要每天慢跑。每周會組織一次徒步，比如去紫金山徒步或者進行爬臺階、綠道慢跑等有氧運動。

　　周老師說，他設計的《運動減脂課程日志》中，有詳細的各類食物卡路里參考數據，并要求同學們進行每日“進食記錄”。他還做了一個微信平臺，學生吃飯之前拍張照片傳到微信平臺上，就會有兩名營養師在后臺指點，哪樣吃多了，哪樣吃少了。

　　周老師介紹，為了調動學生積極性，他還通過減脂效果來評價學生的體育成績和學習效果。在學生體育成績評分滿分為100分中，減脂效果得分占60分，課程剛開始減脂效果評價主要看體重，第一學期學生只要減掉原體重的3%即可得到減脂效果滿分60分。后來，體重評價指標逐漸提高到5%，直到現在的7%。現在的減脂效果60分的評分標準中包括體重效果40分，體脂肪含量效果10分，骨骼肌效果5分，體脂率效果5分。應該說，現在的減脂效果評價更加科學合理，更趨完善了。

　　減掉51斤成了校園“減肥明星”

　　園藝系的大二男生吳秀揚無疑是學校的“減肥明星”。2016年9月，吳秀揚作為大一新生入學，在參加軍訓時，身高1.8米的他體重達220斤，軍訓時許多動作做起來很拙劣，這讓他很苦惱。

　　“體育向來不合格，以前根本不運動，越胖越不想動，單杠項目我根本玩不起來。如果這樣下去，一來身體不好，二來體育成績不合格，將來畢業成問題。”吳秀揚告訴記者，他得知學校有減脂班后，下決心減肥。

　　運動減脂并不是一件容易的事，“這需要恒心，堅持不下去就會想到肥胖難看，而且危害很大，如果能減肥成功，自己就能擺脫很多煩惱。”吳秀揚心里默默鼓勵自己。平板支撐從堅持十幾秒逐步到堅持2分鐘，跑步也是循序漸進。吳秀揚現在每天的運動量保持在仰臥起坐120個、平板支撐4組（每組最多堅持2分鐘）、慢跑20圈。除此，他還會玩玩雙杠。“體重減輕后，人變得精神了，感覺精力也旺盛，睡眠質量也好。”吳秀揚說。

　　運動減脂期間，飲食上有什么原則？“食物的攝入量一定要低于運動消耗量。”吳秀揚說，“不能不吃早餐，午飯和晚飯兩素一葷，葷菜不能是肥肉或高脂肪的，量也不能多，絕對控制糖類和脂肪的攝入。”