中考生練體育不要盲目鍛煉可分三階段

來源:北京考試報 2013-05-03 11:18 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　新初三生們開始為這寶貴的40分而努力鍛煉，北京一中體育教研員鄧瑩建議，體育考試的40分固然可貴，但學生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

　　孩子的運動基礎和身體素質不一樣。有些學生平時經常運動，就沒有必要專程練習，保持平常狀態就可以。而平時缺乏運動的學生，就要加把勁了，運動能力的提高可并非一朝一夕之功。

　　鄧老師強調，學生如果有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強。選擇好運動場地也很關鍵，立定跳遠等項目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進行，很容易損傷關節，拉傷肌肉，如果不能按時甚至參加不了中考體育考試，就得不償失了。學生在每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發揮真正水平，還容易受傷。

　　學生備戰中考體育的半年時間可細分成三個階段。從現在起到12月份結束，學生以鍛煉身體素質和運動能力為主，不必過度強化，主要通過跑步來加強速度、耐力的訓練。如果今天學校有體育課，回家后就沒有必要再進行強度練習。適當地跳跳繩，慢跑幾圈，活動時間控制在半小時到40分鐘即可。由于城市環境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合練習人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學生每天跳繩的數量可以逐漸增加，速度也不必太快，重要的是保持連續性，每天連續跳300到500下較為適宜。

　　考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現實，制定客觀目標，以在原有基礎上提高為目的。如果平時經常進行體育鍛煉，僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降，就可以把目標定得高些，通過努力鍛煉提高。