來(lái)源：西湖之聲、新聞晨報(bào)、

　　張逗張花(zhangdouzhanghua)

　　如今很多人習(xí)慣

　　飯后或運(yùn)動(dòng)后喝杯酸奶

　　但是卻往往忽視了

　　酸奶所含糖分、脂肪等成分

　　如果你正在控制體重或減肥

　　還需適量飲用哦!

　　有觀點(diǎn)認(rèn)為：

　　“酸奶減肥”是史上最大的坑!

　　這觀點(diǎn)一出，愛(ài)喝酸奶的小伙伴們表示各種不相信。

　　“酸奶為啥不減肥啊?我天天喝酸奶”

　　“有那種純的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己調(diào)味。”

　　“不對(duì)吧...酸奶應(yīng)該可以喝吧?酸奶的鈣質(zhì)效果比牛奶好吧”

　　還有很多小伙伴說(shuō)“我喝酸奶的確瘦了啊!”

　　小編之前也喜歡喝酸奶，也覺(jué)得不可能，酸奶明明既健康又營(yíng)養(yǎng)!

　　而且，早前美國(guó)公共科學(xué)中心(CSPI)就做過(guò)酸奶減肥的實(shí)驗(yàn)。

　　他們找來(lái)一群“小白鼠”，嚴(yán)格控制他們的卡路里攝入，規(guī)定每天三餐只準(zhǔn)喝酸奶，觀察參與實(shí)驗(yàn)者體重的變化。

　　結(jié)果呢，你猜...

　　毫無(wú)疑問(wèn)都瘦了啊

　　因?yàn)椋椭怀运崮蹋皇莶殴帜?!!

　　按照這種實(shí)驗(yàn)方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯?xiàng)l你也會(huì)瘦...

　　在喝酸奶這件事上，可能你還存在誤區(qū)……

　　酸奶低卡低糖隨便喝?

　　歪果仁一直都稱(chēng)酸奶為Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。

　　紐約時(shí)報(bào)曾報(bào)道：酸奶含糖量超過(guò)可樂(lè)很多!

　　赫芬頓郵報(bào)也有這么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分還要高!

　　“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果醬的甚至能超過(guò)20g。

　　要知道一個(gè)大塊的奶油夾心蛋糕也就19g糖。”

　　事實(shí)到底是怎樣呢?

　　真相只有一個(gè)

　　我們來(lái)算一下

　　↓↓↓

　　1杯酸奶 = 2.2瓶可樂(lè)的卡路里!

　　1杯酸奶 = 1.3瓶可樂(lè)的含糖量!

　　所以，如果你要減肥，酸奶也是要適量飲用....

　　就連很多人愛(ài)喝的低脂酸奶，也存在高糖的風(fēng)險(xiǎn)!

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Louisa Peacock發(fā)現(xiàn)一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：

　　其實(shí)，老酸奶的含糖量還算少的了，我們一般在超市買(mǎi)到的都是是“風(fēng)味酸乳”

　　什么是“風(fēng)味”呢?

　　國(guó)家規(guī)定，凡是添加劑大于兩種的，必須在包裝上寫(xiě)明“風(fēng)味酸乳”。

　　添加了“風(fēng)味”的酸奶，口感上更容易接受，但糖和能量比老酸奶更高。

　　比如下面這張配料表：

　　(脂肪含量可不低哦!)

　　那酸奶到底該怎么挑?

　　首先，先看成分表。

　　糖(碳水)、脂肪、能量越少越好，蛋白質(zhì)要盡量多。

　　其次，很多人晚上吃完燒烤太撐了，會(huì)選擇來(lái)一瓶酸奶飲料緩解罪惡感...

　　可你明明已經(jīng)吃了很多了，再來(lái)這么一杯熱量炸彈，能瘦就見(jiàn)鬼了...

　　‍

　　實(shí)在是不會(huì)挑怎么辦?

　　太糾結(jié)的話，自己做也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，零添加還可以增添生活情趣。

　　可是做過(guò)的人都知道...

　　雖然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分鐘面部扭曲。

　　我試了一下，要是想讓普通人能夠下咽，那么一大罐自制酸奶起碼得加整整六大勺(30g)的白砂糖：

　　酸奶確實(shí)有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)和鈣!早飯可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的確是很好的代餐。

　　但是如果你已經(jīng)吃飽了，還想在大半夜再來(lái)一杯，那就是在作死...

　　最后總結(jié)一下：

　　1 購(gòu)買(mǎi)酸奶要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等。

　　2 想喝不添加糖的純酸奶，建議自己做。

　　3 飯后喝一杯并不能減肥!

　　就是這些啦，

　　希望你在喝酸奶的路上，

　　根據(jù)身體情況

　　選擇適合自己的~