經常熬夜4危害及4種自我保健措施

來源:健康生活網 2013-07-08 10:46 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。我們都知道熬夜的危害是非常大的，那么究竟熬夜會對我們的身體產生哪些影響呢？

1、經常熬夜可導致內分泌紊亂
常見的是連續熬夜或晝夜顛倒后，臉上長痘。還有脫發、月經不規則等都可能與此有關系。更長期的效應難以預見，因為你干擾的是一個頂層的系統啊。

2、經常熬夜會導致植物神經系統紊亂
熬夜對機體而言是一種應激狀態，常熬夜者患應激性胃潰瘍、十二指腸潰瘍的概率都很高。

3、經常熬夜會導致免疫系統紊亂
免疫系統被成為“游動的腦”，深受神經體液的調節，免疫功能的問題可以說是上面兩者的結果，也是對健康影響最顯而易見的。長期熬夜出現口腔潰瘍就是一個方面。換句話說，更容易得病。不僅僅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如腫瘤的概率也會提高，因為免疫監視作用受到了抑制。

4、熬夜會導致高級神經系統的疲勞
晝夜節律的擾亂讓大腦得不到充分的休息，即便白天補足同樣長時間甚至更長時間的睡眠，都比不上正常節律的效果，最明顯的效應就是記憶力的下降。

此外，經常熬夜還會導致心血管系統疾病，長期以后血壓容易高，心功能儲備降低，以及發生冠脈事件的概率都更高等。

經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。