如何健康來喝一天8杯水

2013-07-15 17:23 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　據英國《每日郵報》最新報道，《家庭醫療雜志》刊登荷蘭一項新研究發現，經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛，進而減少用藥劑量。每天喝夠7杯水有助于緩解頭痛癥狀，提高患者生活質量。荷蘭馬斯特里赫特大學研究人員在2005年就發現，醫生讓一名膀胱疾病患者多喝水，結果發現該患者的偏頭痛病癥也隨之改善。新研究負責人馬克·斯皮格特博士及其同事招募了100多名經常發生重度或中度頭痛患者。研究人員告訴患者如何緩解頭痛不適，比如，減少壓力、改善睡眠和避免咖啡因飲料及食物等。研究人員還要求其中一半患者每天多喝水1.5升，持續三個月。研究結束時，參試患者填寫《偏頭痛生活質量指數》調查表，描述自身偏頭痛改善情況及生活滿意度情況。結果發現，喝水更多的參試患者生活質量指數得分更高。

　　研究人員表示，新研究結果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水，以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應。不過，他同時強調，經常喝水，補足身體水分，有益全身健康。很多人都發現，經常喝水感覺更舒服更健康。

　　多項研究發現，正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司(約合227克)。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

是的，每天多喝8杯水健康益處多，這是大家都知道的事情。但一天8杯水到底怎么喝呢？下面推薦一個最佳喝水時間表，大家按照“點”來喝：

1.早上8:00起床后立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

　　美國營養飲食學會的發言人BethanyThayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人MarisaMoore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

6.下午3:00崩潰時間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

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