塑形健身操為你帶來瘦身快感

來源:05 新浪健康論壇 2013-06-28 16:15 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動之一，而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺，健身操就是健美操的一種，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

　　在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

第一節(jié)

1。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

第二節(jié)

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3.重復(fù)30次

第三節(jié)

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3.重復(fù)30次后換腳

第四節(jié)

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

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