五招輕松給力瘦腰法

來(lái)源:新浪健康博客 2012-10-19 08:55 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，腰腹的脂肪成為了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小編就要告訴大家?guī)追N減肥方法，幫助大家可以快讀的達(dá)到瘦腰目的，及時(shí)的改變自己的生活習(xí)慣，讓你瘦身效果更明顯。

　　拒絕低指

　　節(jié)食的女孩們只要一聽(tīng)到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實(shí)，如果要減肥瘦身，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學(xué)會(huì)聰明分辨出好壞脂肪。

　　瘦身風(fēng)盛行，因此選擇零脂食物變成一種Fashion趨勢(shì)，但是沒(méi)有脂肪香純滋味的牛奶喝起來(lái)就跟水一樣，所以運(yùn)用人工蔗糖，玉米粉來(lái)添加低指和零脂食品的風(fēng)味，我們也不知不覺(jué)吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚(yú)，加工肉或是看起來(lái)豐富的加料面包，這些我們看起來(lái)貌似“保健”的食物其實(shí)也暗藏人工代糖，建議女孩們?cè)谶x取食材時(shí)不妨看看內(nèi)容成分，只要成分字尾標(biāo)示“-ose”就表示對(duì)身體有害。取而代之，酪梨，核果類(lèi)食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。

　　怎樣吃法又小資又保健？

　　要吃的保健就要花好多錢(qián)？其實(shí)只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買(mǎi)和不該買(mǎi)，精打細(xì)算就能保健吃。減少買(mǎi)零食，啤酒和速食的資金就可以多買(mǎi)蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)能量。

　　為自己設(shè)定目標(biāo)

　　準(zhǔn)備好紙筆，寫(xiě)下這次的節(jié)食目標(biāo)，和最渴望改善的原因，是為了要瘦身，改善睡眠品質(zhì)，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來(lái)激勵(lì)自己，透過(guò)清楚的列表式清單，會(huì)讓你更簡(jiǎn)單了解自己哪里需要補(bǔ)足。

　　聰明選擇食物

　　新5大飲食養(yǎng)成模式是以調(diào)整5大身體機(jī)能，由體內(nèi)而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣，生活模式或是壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)循環(huán)失常。而這五大機(jī)能包括：消化系統(tǒng)，身體發(fā)炎指數(shù)，身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統(tǒng)。

　　方式很輕松，即是檢測(cè)身體5大機(jī)能是否平衡，再以飲食的方法調(diào)整回來(lái)。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類(lèi)植物來(lái)攝取類(lèi)黃酮，維他命，鐵質(zhì)及氧化劑；谷殼物類(lèi)則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是保健的選擇。

　　同時(shí)保有社交生活和保健身體

　　要有保健的飲食習(xí)慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達(dá)到成效，和朋友外出用餐時(shí)可以先告知服務(wù)生你不吃重油或多鹽的食物；當(dāng)初席宴會(huì)桌上有酒時(shí)，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識(shí)就會(huì)習(xí)慣拿水喝。