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長假心理減壓有四法

來源:新浪健康 2012-10-10 16:57 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　8天長假，對一些處于高度緊張狀態下工作的人群而言，會有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領，突然閑下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將其稱之為“節日心理綜合征”或“節日心理失調癥”。

　　從心理學角度上看，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬松環境反而感到不適應。面對這種心理失調癥，人們應該學會自我調適，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個真正的假。

　　小心旅游精神綜合征

　　有些人外出旅游時，會出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀；有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產生嚴重的精神障礙。心理學上將之稱為“旅游精神綜合征”。

　　產生這種心理障礙的主要原因是，有些人外出旅游時身心過度疲勞，對所處環境不適應。因此，出游者應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過滿；注意及時休息，及時補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等；充分利用旅館的條件多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時就在車廂里或甲板上來回走動，活動筋骨、做深呼吸。另外，出游時可隨身帶些鎮定藥。

　　防范過于放縱的心理病

　　暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力。在節日期間大吃大喝、過量飲酒、日夜搓麻將等，不僅會導致胃腸功能紊亂，還會使人因過度疲勞而發生虛脫、昏倒等現象。這樣，將會使本應喜慶的節日氣氛蒙上陰影，不但影響當事人自己的身心健康，還會影響全家人的過節心情。因此，長假期間應努力克服上述放縱心理，在酒桌上盡量做到應酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時注意適當休息。

　　心理減壓有四法：笑、放松、下垂和靜思

　　生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷等。處于高度緊張狀態的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關節酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統會發生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。

　　專家表示，當人們處于高度緊張狀態時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

　　1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。

　　開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態。

　　2、只考慮現在要做的事情。

　　“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己為那些發生概率極小，且擔心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3、學會釋放壓力。

　　人處在緊張狀態時，往往容易“掉進去”，被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

　　4、引導性放松。

　　有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環境中。