女性難減肥的三時期

來源:新浪健康博客 2012-06-27 11:44 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

三個時期控制脂肪最難

　　女人一生中有三個時期控制脂肪最難——青春期、孕產期和更年期。這三個時期女性內分泌系統中激素水平起起落落、劇烈變化。紊亂的內分泌系統看不清肌體的真正需求，將大量的胰島素釋放入血液，導致脂肪細胞數量增加、體積增大；而且對糖分的渴求也有點兒無法抑制，胖起來是非常容易的。

如果你正在青春期——

　　青春期的孩子剛剛開始擁有留零花錢的權利，隨心所欲地買自己想吃的東西成了習慣。但是，不健康的超油膩食物，或者油炸的東西、可樂、冰淇淋等往往都是他們的最愛。經常進食這些東西長胖的可能性最大。同時，在這個年齡段，很多家長擔心自己的孩子營養不良，經常會變著花樣給孩子做很多好吃的，買各種營養補充劑。

　　建議在青春期的你認真對待三餐，在家長的幫助下均衡地攝取各種營養素，保持食物的多樣化。如果你的吸收消化功能正常，只要食物多樣化，就不需要膳食補充劑或者保健品了。要知道，食物是身體必需營養素的最好補充劑，人工合成或者提取的保健品遠遠比不上食物中的天然成分。而且，盡可能不要讓“洋餐”破壞了中國式的傳統飲食結構，盡量保持較高的碳水化合物的比例。

如果你正準備做媽媽——

　　懷孕期間女人們都會發胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11.25～15.75公斤，產后一年可恢復到孕前的狀況。不過最近聽日本的姐妹說，她們在日本每次做檢查的時候，醫生都會強調體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。

　　產后第一周，初為人母的你體重都要減輕幾斤。這時失去的主要是水分，與吃什么東西無關。產婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營養學家認為，女人在哺乳孩子的時候，必須養成一個新的飲食和鍛煉習慣。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方，也不要因為有產后抑郁癥狀而通過猛吃零食來排解情緒壓力。

　　如果條件允許，可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是抱著嬰兒散步。堅持母乳，對于減肥也很有幫助。

如果你處在更年期——

　　更年期的你更需要多多運動

　　，不僅對保持身材有好處，而且還會使情緒比較穩定。平時需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為"?"而牛奶中含有大量人體必需的營養素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

　　另外，老人們通常會認為，新媽媽產后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。在坐月子期間應和婆婆多溝通，注意順序緩補。不能一味地為了產后催奶或者補充體力，就喝大量的大補湯水。其實，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補，如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶制品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，3天后，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產婦保持身材。