多給寶寶吃"脂肪"有益健康

來源:北京青年報 2013-07-05 17:30 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　隨著生活水平的提高，家長們已不再擔心孩子營養不足，而是時刻警惕孩子發胖，長成“小胖墩”。于是，家長們讓孩子遠離脂肪，少吃脂肪。其實，脂肪對兒童的發育起著十分重要的作用，若攝取不足將帶來許多不良后果。

　　脂肪不足影響發育：人體所攝入的必要油脂，在體內分解為脂肪。其實，營養學上把脂肪稱為脂類，它包括脂肪和類脂，后者包括磷脂、膽固醇等。無論是脂肪還是類脂，都是人體生長發育和維持身體機能的重要脂肪物質，可以保護人的內臟，維持體溫，提供能量和人體必需的脂肪酸，促進脂溶性維生素如A、D、E、K以及胡蘿卜素等的吸收。脂類還是構成生物膜結構的基本原料，起著組成細胞、保持神經組織正常的功能。脂肪不足，必然會導致供能不足，影響生長發育。性器官和大腦以及其他重要器官的發育，都需要足夠的脂肪。脂肪不足，會導致女性性發育遲緩，導致小兒智力發育不良，各器官功能發育不全，以及體重下降，抵抗力低下等。飲食中脂肪不足，脂溶性維生素吸收下降，可導致維生素不足或者缺乏。

　　合理科學攝取脂肪：脂肪是兒童生長發育不可缺少的營養素，所以家長應該讓孩子攝取適量脂肪。肉類、禽類、魚類、全脂奶和蛋類都含有一定的脂肪。魚類脂肪不飽和脂肪酸較高，尤其是深海魚類，對幼兒大腦和視網膜發育有幫助，可多食。雞蛋、牛奶每日1-2個(杯)。

　　少量肥肉：理論和實踐都表明，兒童膳食中脂肪的比例應比成人高，父母要督促與鼓勵孩子適當進食些肥肉、奶油等。

　　葷油與素油按比例搭配：做菜時多放些植物油及少量豬油。烹調時，一般可放7份植物油、3份豬油，或者葷、素油按1∶2的比例給予。烹調蔬菜時，可以用一勺葷油，而其他含肉食的菜肴則用素油烹飪。這不但能使食物更加鮮香，增進孩子的食欲，又能補充部分脂肪。

　　適當零食：花生、核桃、瓜子等均含有脂肪，而且核桃仁的脂肪幾乎有一半為不飽和脂肪酸，對大腦的健康發育很有好處。

　　動物內臟：動物的肝臟和腎臟含有豐富的優質蛋白質和脂質，還含有豐富的維生素A和微量元素，對調節兒童機能、改善皮膚和視力都有幫助。

　　過量進食脂肪當然有害無益，而兒童飲食中的脂肪比例適當高于成人則有益無害。所以在培養孩子食物多樣化和均衡營養的同時，適當給予油脂性食物，將會讓孩子更聰明、更健康。