山西太原2017中考體育提分建議中考體育怎么得高分

來源:山西晚報 2017-03-28 17:47 http://www.xbkwei.com/

　　必考項目

　　立定跳遠

　　考前訓練應穿硬底鞋，起跳時雙腳輕輕挪動，不要超過白線，兩腳與肩同寬，起撐，重心不要壓在前腳掌上，腳后跟蹬實，重心壓在腰腹上，兩腿扎緊，身體姿勢就高不就低，千萬不要做墊步連跳的動作。

　　在平時練習中，不要將重點全部放在訓練腿部力量，要同時加強上肢和腰部力量，只有抓住力量與技術兩個主要點，把二者有機地結合起來，并且根據自身狀況，調整不同的練習方式，才能提高立定跳遠的成績。

　　男子1000米、女子800米

　　女生3分24秒滿分，男生3分30秒滿分。成績計分為5秒一檔，比如男同學3分35秒也可以達到滿分成績，超出0.1秒便計入下一檔的成績。

　　中長跑取勝的關鍵在于平時體能的積累，考試中充分分配體能很重要，剛開始跑要勻加速，最后200米沖刺進行加速跑，如果一開始忽快忽慢，很快體能就會消耗盡。

　　同時，如果現階段立定跳遠已到自己的最佳成績，可以加強長跑的訓練。

　　選考項目

　　A 坐位體前屈是女生首選

　　這個項目不需要耗費太大的體能，但需要一定的技巧，屬于比較容易拿分的一項，一般女生選擇多。但是，此項目不適合身材較高、腿長、身形較瘦的同學。坐位體前屈衡量的是上下肢連接的柔韌度，充分練習后很容易拿到高分。

　　考試時要注意進行準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，身體前屈，雙腳伸開15—20cm，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。考生應勻速向前推動游標，不得突然發力，向前推動游標時，中途不可停頓。考試中，一人有兩次測試機會。

　　練習技巧：

　　1.熱身訓練：跳繩1-2分鐘，反復跳3—5組，熱身10分鐘。

　　2.家長輔助訓練：家長用兩只手卡住孩子肩與腋窩下，擒住肩膀拉伸，下巴對住膝蓋，堅持10秒—15秒，每天3—5組，在一周至兩周很容易達到滿分。

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