95后班主任爆改女團舞為高三學生減壓網友：自己的學生當然要自己寵！

來源:中國藍新聞 2024-01-03 11:12 http://www.xbkwei.com/

　　近日，廣東一位97年的高三班主任老師花兩個晚上爆改女團舞，在班級元旦聯歡會上，為高三學生跳Queencard活躍氣氛，緩解孩子們的學習壓力，瞬間嗨爆全場。網友：自己的學生當然要自己寵！

　　專家支招緩解高三學生壓力，調節情緒：

　　1.要明白不只你一個人焦慮

　　高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

　　2.健康飲食，規律作息，適度運動

　　其中，適度運動非常重要，建議每天運動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

　　3.正常交往，多與同學或其他考生溝通

　　在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性“互助”。

　　4.父母平靜從容勝過千言萬語

　　父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

　　5.睡眠永遠是人的本能

　　萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。

　　6.順應自己的情緒

　　如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

　　7.掌握一項“放松”的技巧，每天練習一到兩次

　　可在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學習間隙休息放松；入睡困難時助眠。

　　具體做法：找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下；重復10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8.必要時果斷向專業人員求助

　　如果焦慮過于嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴重影響學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。

綜合中國藍新聞、人民日報等

責任編輯：凌芹莉