廈門馬拉松賽相關(guān)注意事項(xiàng) 賽前要做好充分準(zhǔn)備

來源:海西晨報(bào) 2014-12-01 08:02 http://www.xbkwei.com/

　　2015建發(fā)廈門國際馬拉松賽（全程、半程）及系列賽（5公里、10公里）將分別于明年1月3日和今年12月13日舉行，相信各位選手都已進(jìn)行了充分的備賽訓(xùn)練。馬拉松是一項(xiàng)能充分激發(fā)人的潛能的體育項(xiàng)目，但比賽過程中長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的有氧消耗，對(duì)人體的心、肺、腦、肝、腎等重要臟器都有一定的沖擊，因此，參賽運(yùn)動(dòng)員掌握科學(xué)的方法，將發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外的風(fēng)險(xiǎn)降至最低程度，就顯得尤為重要。從今天開始，2015建發(fā)廈門國際馬拉松賽組委會(huì)辦公室特開辟這個(gè)小欄目，為您介紹參加馬拉松賽的相關(guān)注意事項(xiàng)。

　　1、為什么賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)？

　　長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長距離有氧運(yùn)動(dòng)，比賽前必須刺激運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官（肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)）之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動(dòng)才能達(dá)到。通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會(huì)得到提高，而肌肉的粘滯性則會(huì)降低。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，比賽時(shí)很快會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續(xù)跑下去。因此，只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能適應(yīng)比賽的需要，更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷和發(fā)生意外。

　　2、為什么賽前要排空大小便？

　　食物通過胃腸的消化，營養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘?jiān)徒Y(jié)成了糞便。身體內(nèi)多余的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負(fù)擔(dān)，使人運(yùn)動(dòng)時(shí)不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，容易受到運(yùn)動(dòng)中意外的碰撞而發(fā)生破裂，造成嚴(yán)重的后果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。

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