今天是第17個“聯合國糖尿病日” 糖尿病如何預防

來源:石獅日報 2023-11-14 10:06 http://www.xbkwei.com/

　　2023年11月14日是第17個“聯合國糖尿病日”，今年的主題是了解風險，了解應對！

　　糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發作、中風和下肢截肢的主要病因。糖尿病的發生與家族史（父母或兄弟姐妹患有糖尿病）、體重（超重或肥胖）、年齡（45歲以上，隨著年齡增長而增加）、種族（比如非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人更易患上糖尿病）、缺乏運動、妊娠糖尿病等這些風險是密切相關的。

　　面對患糖尿病所帶來的風險，我們如何應對？世界衛生組織指出，調整生活方式是預防或延緩2型糖尿病發作的最佳方式。尤其合理膳食、規律運動、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預防2型糖尿病的發生發展。

　　合理均衡飲食方面，建議選擇粗糧如糙米、全麥等全谷物，燕麥、小米、玉米等雜糧，綠豆、赤豆等雜豆；餐餐有蔬菜、天天吃水果；畜禽魚蛋奶類及有大豆堅果類食物。少鹽少油控糖限酒。

　　科學適量運動方面，積極的身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間活動四個方面。運動的強度常用代謝當量（METs，譯稱梅脫：指每公斤體重，從事一分鐘活動，消耗3.5ml的氧，其活動強度稱為1MET，高強度：≥6梅脫；中等強度：3—5.9梅脫；低強度：不足3梅脫）和千步當量表示（4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量，各種活動都可用千步當量換算）。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等），保持健康體重。

　　監測方面，請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或屬于高風險人群，請咨詢醫學專業人士。

　　（記者謝艷通訊員邱麗虹）

責任編輯：凌芹莉