長時間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎！
長時間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴(yán)重，也有人說，該疾病在中國叫“微信脖”或“手機(jī)脖”更適合。
“手機(jī)脖”對身體損害很大
歐洲脊柱協(xié)會聲明中稱，一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60度角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
“如果長時間保持這一姿勢，那么就會出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)‘手機(jī)脖’，若長此以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。”
不合理用手機(jī)或?qū)е職埣?/p>
“當(dāng)今中國，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。”上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人，絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。“我們在頸椎病動物實驗中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。”
頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。
“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。”
長此以往根據(jù)程度不同，頸椎病人會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。
支招：如何正確使用電子設(shè)備
看手機(jī)時，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
時間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢。
手機(jī)不宜過大、過重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
需要提醒的是老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動頭部，以免導(dǎo)致病情加重。
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