肚子上肉再多都能減運動+飲食你也來試試？

來源:虎撲健身 2017-08-01 10:56 http://www.xbkwei.com/

　　經常會聽人說，按摩拉伸也能減肥?

　　然后會有人反駁“是短期的啊”、“沒什么大的效果”。

　　泡澡也能“減肥”

　　但是在我們周圍的日韓國家，他們卻把一些經絡按摩泡澡減肥當做法寶。真的有這么神奇?

　　你知道有時候你已經很努力運動了，為什么還是瘦不下來的原因嗎?

　　這可能是你不了解自己肥胖成因的關系，下面 3種肥胖類型的原因和減重方法，不同肥胖類型的減重方式也會有所差異，了解自己的肥胖原因才是成功瘦下來的第一步!

　　水腫型肥胖

　　這就是很多人說的“虛胖”。看起來瘦瘦的，但是摸起來卻有點肉的感覺。

　　水腫型肥胖成因大多是因為血液循環不良，可以用按摩或泡澡改善，也可以刺激膝蓋內側和腋下等部位使淋巴循環變好。此外，血液循環不良也和肌肉不常使用有關，因此常運動對于消除水腫型肥胖也是必要的。

　　按大腿小腿

　　脂肪型肥胖

　　這個是最常見的肥胖了。攝取過多熱量且運動量不足是造成脂肪型肥胖的主因。

　　因此肌力訓練便是對抗脂肪型肥胖最佳方法，增加肌肉量，能夠提高代謝讓減肥不反彈。如果沒有時間，每天在家持續作下蹲、波比跳俯臥撐或其他肌肉訓練項目，也可以增加肌肉代謝熱量，進而燃燒脂肪，達成減重效果。

　　在家里準備小器材，讓你瘦得更快

　　肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖的人必須注意運動鍛煉的類型及方式，這類型的人在肌肉沒有持續被使用，或是代謝率降低時就很容易造成肥胖。一些在青少年期間是“校隊”打球或者短跑這種項目的人，等到成年后多年不運動，就會變成一個肌肉胖子。

　　比起劇烈運動，肌肉肥胖的人平時應該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調節呼吸的運動，會對于減少肥胖有顯著的效果。

　　不過說到底，通過運動+飲食，準沒錯。保持一個良好的健身習慣，比各種奇奇怪怪的減肥妙方，要好得多。

責任編輯：朱惠娥

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