短時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何達(dá)到減肥效果
掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
所以說(shuō)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無(wú)功一事無(wú)成。研究證明晚飯前的空腹運(yùn)動(dòng)超級(jí)有助于減肥的。因?yàn)橥砩媳緛?lái)就應(yīng)該吃的少，同時(shí)加上適量的運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助減肥。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。
進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來(lái)自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來(lái)自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來(lái)越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來(lái)自脂肪。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果
又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來(lái)自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類(lèi)。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。
各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用，但是有的卻不能如人所愿。所以這個(gè)時(shí)候你就要學(xué)會(huì)選擇了，然后掌握什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，晚餐前的空腹運(yùn)動(dòng)是可以有效減肥的，所以動(dòng)起來(lái)吧！
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