不挨餓的減肥飲食法則

來源:新浪健康論壇 2013-05-30 11:02 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對瘦身沒有幫助，而且還會傷害健康，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則，做到這8點你也可以變瘦！

　　1 、少量多餐、不餓就好

　　像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要“吃完”或“吃飽”，妳要當?shù)氖恰榜厚幻廊恕倍皇恰梆t水桶”。

　　2 、了解食物、避開地雷

　　不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主，就可以吃得飽、熱量又不會爆表啰！

　　3 、專心用餐、細嚼慢咽

　　不但可以避免短時間或無意間內(nèi)吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。不過，強迫自己每口嚼多少下，實在有點累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進食速度就會減緩許多。

　　4、近墨者黑、慎選飯友

　　那些會告訴妳“偶爾吃一下沒關(guān)系”或“唉唷不會吃一個就多一公斤”的人，絕對是瘦身路上的“損友”。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

　　5 、記錄飲食、多多喝水

　　用餐前花一點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

　　6、油醬糖鹽、少少就好

　　攝取過多對身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導致水腫。

　　7、避免誘惑、不見為凈

　　自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

　　8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎勵

　　真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。

　　對于超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。此時不妨添購一件Size 較小的衣服犒賞自己，同時也警惕自己別再復胖；不過可別“大吃大喝好幾天”當作獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水啰！

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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