跑30分鐘才可以減脂20克

來源:家庭醫生在線 2013-05-07 10:50 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　減肥方法眾多，運動減肥通常是首選。可是很多MM專門為減肥而做運動，甚至以一種急迫的心態強逼自己去運動，效果卻是不但不減肥，還有可能影響身體健康。小編提醒大家一定要走出瘦身誤區，端正減肥心態，千萬不要再只為減肥而做運動了哦。

　　告訴各位一項驚人的消息，運動后減輕的體重大多是水分。慢跑后會大量排汗，減輕將近1公斤的體重，不妨來算一下此時燃燒掉多少脂肪。

　　慢跑30分鐘，只能“減少兩口飯”的脂肪

　　以體重70公斤的男性慢跑30分鐘，消耗掉250大卡熱量為例。假設所有熱量都用于燃燒脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事實上，運動時身體會先燃燒血糖供應熱量，之后才會消耗皮下脂肪，因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。

　　換言之，剛剛算出來的數值還要再減一半，也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。

　　運動減肥的成功率只有8%

　　光是要養成運動習慣就已經難如登天。許多人在達成目標體重之后，一停止減肥就立刻復胖。包括那些半途而廢的人在內，無論是慢跑、走路或上健身房，養成運動習慣并成功減肥的人，100人之中頂多只有8人。再次提醒各位，減輕體重并非那么容易就能實現。

　　為什么積極運動，卻還是一直瘦不下來呢？最重要的原因在于運動后會比運動前更想吃東西。其實只要不過量飲食，持續幾個月后自然能減輕體重，但如果比以前吃更多，即使只是多吃一點點，體重依舊無法減輕。我并不否認運動的成效。無論是慢跑或高度的肌肉訓練，只要能做得開心并養成持續的習慣即可。而且我希望這樣的人可以向身邊親友分享，如何積極運動又能避免受傷。運動可以充分抒解壓力，讓身心健康，可說是好處多多。

　　為了減肥拼命跑步，真的有效嗎？

　　體重70公斤的男性慢跑30分鐘，減下來的脂肪不到20克。而且運動后還會出現另一個狀況，那就是食欲大增。

　　運動是為了健康？還是減肥？請先想清楚

　　如果有人不明就里地只想減肥，以短視近利的態度逼自己運動，最后就會誤解該項運動原本的效果，例如彼拉提斯和瑜伽。運動不是做了就會瘦的萬靈丹。對一般人而言，要運動還要少吃，真的是一件難度很高的事情。

　　有位朋友曾說說：“我運動的目的，就是想要享受運動完后喝一罐啤酒的暢快感。”雖然體重完全沒有減輕，但這個做法可以不用放棄自己最愛的啤酒，能享受美味，還能讓身體愈來愈健康，對他而言這就是最好的狀態。

　　如果只在意要減輕體重，反而會讓人放棄原本能增進健康的運動。為了避免這種白費力氣的失敗經驗發生，我希望各位能仔細思考你運動的目的到底是什么？務必要拋開為了減肥而運動的想法。