更年期要如何保持身材

來源:中國婦女報 2013-05-21 11:10 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　“一般婦女在50歲左右進入更年期，易引起體型變肥、駝背、聳肩等體型‘發(fā)酵’，體重平均增長5公斤至30公斤。”對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹，更年期女性容易內分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時腎上腺皮質功能會代償性地亢進，使糖皮質激素分泌增加，從而促進脂肪的吸收和儲存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運動量減少，基礎代謝相應降低，導致脂肪組織在短時間內增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。

　　那么，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎？更年期應怎么保持好身材？“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不‘發(fā)酵’，切記‘三要訣’。”陳玉輝副主任醫(yī)師建議說，女性由于更年期而導致的激素改變是無法逆轉的，除了在醫(yī)生指導下補充雌激素，平時應從心情、飲食和運動等三個方面控制，以保持年輕時的苗條身材。

　　要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進健康，適應更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風度，會讓自己充滿信心。

　　要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡。平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。身體發(fā)胖膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等；限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物；少吃鹽；避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

　　要訣3：有氧運動改變“發(fā)酵”身材。更年期不僅會改變體型，而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運動30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動，如跑步、瑜伽或重量訓練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質量發(fā)生的自然損耗。