夏季減肥有哪些飲食要點

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-21 15:58 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　夏季到來，女人們穿的衣服越來越少，露出的身體曲線也越來越明顯，減肥成為迫在眉睫的任務，減肥方法你選對了嗎？下面小編就為您一一介紹減肥注意事項。

　　1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是最好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養(yǎng)成良好的習慣。

　　4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10、多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

　　11、多喝水。多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。

　　12、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　13、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　14、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

　　15、吸油。每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　16、把餐具都換成小號的。把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

　　17、稀釋果汁。每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　18、注意少喝碳酸飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

　　19、專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚里的食物大大增加。

　　減肥飲品——山楂烏梅減肥茶

　　此茶喝多恐有腹瀉的后遺癥，山楂、烏梅皆刮胃，腸胃不好的人請酌量飲用。

　　材料：山楂1大匙，烏梅3顆

　　做法：料置保溫杯中，滾水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 英國安德魯王子被剝奪王室頭銜將搬離王室住所2025-10-31

聯合國教科文組織大會將3月21日設立為國際太極拳日2025-11-06

美軍試射未攜帶彈頭的“民兵3”洲際彈道導彈2025-11-06

頻道推薦: 天問一號“驚鴻一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06

12月中下旬和1月初或出現我國流感疫情高峰

鄭麗文提“二二八”和解，喊話民進黨“歷史

國民黨發(fā)布新人事，洪秀柱前助理張雅屏兼任

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 第三屆海峽兩岸清水祖師文化交流活動在泉州安溪啟動（視頻）

醫(yī)解百科丨立冬進補不是大補特補（視頻）

世遺泉州｜名居·石獅楊家大樓（視頻）

醫(yī)解百科︱空腹不能吃柿子，是真的嗎？（視頻）

專題推薦: 關注泉城養(yǎng)老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 打造產城融合、共同富裕磁灶樣板磁灶獲福州西湖公園金秋菊展 3天迎客18萬人次晉江蘇垵村獲評省級鄉(xiāng)村振興示范村遮風擋雨惠民生光伏發(fā)電助增收英林鎮(zhèn)柯以創(chuàng)新科技與匠心設計護航晉江品牌閃耀特色品類成增長新引擎泉州糖果前三季度深讀丨“會地合作”引智 “滴灌”產業(yè)土黑臉琵鷺連續(xù)五年來石獅濕地公園越冬

欧美亚洲日韩熟女_亚洲国产老鸭窝一区二区三区,免费_久久亚洲国产精品_欧美特级淫片免费看