吃什么可有效預防失眠

來源:家庭醫生在線 2013-05-21 15:57 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　大考將即，不少考生都出于過度焦慮的狀態，以致晚上難以入眠，第二天精神不佳，現在小編就和大家分享一下如何從飲食上避免失眠。

　　導致失眠的食物

　　酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　辛辣食物：其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　油膩食物：油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

　　咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　飲食注意事項

　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。

　　日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。

　　預防失眠其他注意事項

　　除了飲食意外，日常生活中一些小細節也有助于避免失眠哦。

　　一、保證睡眠時間

　　一般人的睡眠時間一般為7-8小時，但具體情況要根據個體差異而定。由于每個人的生理節奏不同，在睡眠時間的安排上要因人而異，只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人，只要睡上6小時就可以完全恢復精力；但是對于入睡慢、淺而多夢的人來說，即使睡上10小時，仍然難以恢復精力。

　　二、改善睡眠環境

　　睡眠質量的好壞，與睡眠環境關系密切。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　三、注意睡眠姿勢

　　腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　四、選擇自己舒適的睡眠用具

　　床擺放的方位應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。其硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，避免病菌進入口鼻而增加肺部疾病的發生。