怎樣輕松減掉你的啤酒肚

來源:四川新聞網-成都晚報 2013-05-08 18:46 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，而因為長期的“積累”，這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚，需要有頑強的毅力。

　　減去啤酒肚的生活習慣

　　生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。

　　減去啤酒肚的兩個運動

　　游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

　　啤酒肚動作操

　　如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作為加強型，動作簡單，仰天躺著就能做，只要堅持數月，一定有收效。

　　每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

　　1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。

　　2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。

　　3.雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。

　　4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復20次。

　　5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。

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