1、站立扭腰

　　站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候……都可以做這個動作。那么這個動作的方法步驟究竟是怎樣的呢？

　　站立扭腰動作分解步驟

　　(1)身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

　　(2)將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

　　(3)向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

　　(4)這個動作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止。

　　功效：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

　　注意事項：在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉(zhuǎn)動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協(xié)助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應(yīng)地減少了腰間的運動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對于瘦腰的功效也不會非常明顯。除此之外，要想達(dá)到明顯的瘦腰目的，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。

　　2、揉腰法

　　揉腹動作分解步驟

　　(1)身體自然站立，雙腳并攏。

　　(2)左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上，將雙手輕輕地貼在心口下方。

　　(3)交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。

　　(4)雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可。

　　功效：揉腰這個動作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進(jìn)程，同時還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動速度加快。而這個揉腰的動作之所以能起到明顯的瘦腰功能，主要是因為在揉推腰間的時候，除了可以加快血液循環(huán)之外，還可以刺激到腰間的神經(jīng)末梢，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。

　　注意事項：在做這個揉腰動作的時候，要注意掌握節(jié)奏，根據(jù)相應(yīng)的節(jié)奏慢慢地在腰間進(jìn)行揉推，這樣才會讓瘦腰的功效更加明顯。除此之外，最好就是能夠每天早晚都堅持做一遍，及時地排出體內(nèi)多余的廢物。

　　3、拍打腰部法

　　拍打腰部動作分解步驟

　　(1)身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài)。

　　(2)雙手的手指輕輕并攏，并輕輕彎曲成拱橋形狀。

　　(3)左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉。

　　(4)每次拍打持續(xù)進(jìn)行5分鐘左右即可。

　　功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續(xù)不斷的拍打腰部讓腰部進(jìn)行快速的新陳代謝功能，并且順便激活腰間的脂肪贅肉，讓脂肪在腰間進(jìn)行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積，達(dá)到明顯的瘦腰目的。

　　注意事項：在拍打腰部的時候，雙手注意是要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打，這樣才會不至于讓腰間因為承受較大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的時候，要注意掌握節(jié)奏，在節(jié)奏中連續(xù)不斷的扣擊腰間的脂肪。這個拍打腰部的動作最好就是在每天晚上散步的時候拍打，這樣對于瘦腰的效果會更加明顯。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐動作分解步驟

　　(1)身體保持著仰臥的狀態(tài)，雙手相互交疊放在腦勺后。

　　(2)雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。

　　(3)吸氣，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。

　　(4)呼氣，讓身體慢慢地恢復(fù)到原來的仰臥的狀態(tài)。

　　(5)這個動作每次反復(fù)30次左右即可。

　　功效：仰臥起坐是一種有氧運動，這個動作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果。在做這個仰臥起坐動作的時候，因為身體的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚。與此同時，還會讓腰部的肌肉變得更加緊實，更好地塑造纖纖細(xì)腰。

　　注意事項：在做仰臥起坐的時候，身體挺身上來的時候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分。另外，在做仰臥起坐的時候要掌握仰臥起坐的方法與節(jié)奏，千萬不能過于心急，一定要依隨著一定的節(jié)奏起身躺下。

　　5、“船式”瘦腰減肥動作

　　這里所說的“船式”瘦腰動作主要是從平常的日常生活中得到靈感，讓身體保持著如船般的樣式來進(jìn)行一些瘦腰的動作，雖然這個瘦腰動作比較簡單，但是卻同樣可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，這個動作因為簡單的實施方法，因此也越來越深受各位MM的喜愛，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。

　　“船式”瘦腰動作分解步驟

　　(1)身體自然仰臥在地面上，雙腳并攏屈膝，讓腳掌完全貼著地面，雙手輕輕地扶住膝蓋。

　　(2)身體仰臥的時候深深地大吸一口氣。

　　(3)呼氣，慢慢地將雙腳提起，讓雙腳的小腿與地面維持著平行的狀態(tài)。上半身輕輕地向后傾斜。

　　(4)深吸一口氣，然后慢慢呼氣，呼氣時，將雙腳慢慢地伸直，讓身體和雙腳形成一個“V”字形。

　　(5)維持這個“V”字形5秒鐘左右，雙腳要始終保持著并攏的狀態(tài)。

　　“船式”瘦腰動作功效：“船式”瘦腰動作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進(jìn)行快速的新陳代謝效果，從而將腰間多余的贅肉以汗液或其他的方式幫助排泄出來，減輕腰間的負(fù)擔(dān)。另外，這個動作也可以刺激到身體內(nèi)的甲狀腺，讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，改善身體的消化不良等現(xiàn)象，從而達(dá)到良好且明顯的瘦腰效果，幫助MM快速瘦腰。

　　注意事項：在練習(xí)這個動作的時候，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個動作，因此，背部的肌肉一定不能松懈彎曲，必須始終保持著背部的挺直狀態(tài)。另外，這個動作最好就是不要在太軟的沙發(fā)上或者床上練習(xí)，因為在柔軟的地方聯(lián)系很難讓身體保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，并且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個動作就可以了。