5分鐘室內瑜伽告別腰酸背痛

來源:新浪健康博客 2013-02-19 10:18 http://www.xbkwei.com/ 海峽都市報電子版

　　辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎?。窟@都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。

　　1.弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　2.三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3.金雞獨立式

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　4.虎式

　　要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　5.三角扭轉式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　6.坐角式

　　要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益。

　　TIPS：瑜伽練習注意事項

　　瑜伽練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

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