核心提示：很多人都有睡前玩手機或電腦的習慣，但是你有沒有想過，這個小小的習慣一直在危害你的健康！小編提醒，睡前兩個小時玩手機、電腦等電子產品會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠不好，長此以往將會引起內分泌紊亂，即內分泌失調。

　　電子科技時代，很多人過起了“夜貓子”的生活，尤其是精力旺盛的年輕人，更是把熬夜玩電子產品當成家常便飯。不過，美國研究人員發現，睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內分泌紊亂，女性容易罹患乳腺癌。

　　倫斯勒理工學院照明研究中心研究人員進行模擬實驗，讓13名志愿者使用平板電腦閱讀、玩游戲、看電影，探尋背光屏電子產品與褪黑激素分泌量間的聯系。人體在睡眠時能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人體內分泌的總司令，經常失眠必然導致內分泌失調。

　　研究人員發現，志愿者玩電腦一小時后，體內褪黑激素的減少量與在太陽光下待一小時相當。而玩兩小時后，褪黑激素分泌量大幅降低。

　　褪黑激素由松果體分泌，當夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當光線變亮時，褪黑激素分泌量減少。

　　在另一項實驗中，研究人員把志愿者分為3組。3組志愿者都在明亮模式下看平板電腦屏幕。前兩組分別佩戴濾光眼鏡，第一組的眼鏡可過濾其他光，只允許發光二極管（LED）發出的波長470毫微米的藍光進入眼睛，而這種藍光對褪黑激素的分泌產生超強抑制作用。第二組的橙色眼鏡能夠過濾光中的短波輻射，而短波輻射能夠抑制褪黑激素分泌。第三組不佩戴眼鏡。

　　研究人員用光學測量儀精確記錄眼睛接收到的光的波長和強度，證實光的波長影響褪黑激素分泌量，眼睛距顯示屏越近，所受影響越大。

　　不少年輕人喜歡睡前玩電腦、上微博。英國《每日郵報》2012年8月28日援引研究負責人、倫斯勒理工學院副教授瑪麗安娜·菲蓋羅的話報道：“研究顯示，睡前兩小時玩背光電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%……那些夜貓子令人擔憂，特別是青少年。”

　　現代生活充斥著能發射短波光的手機、電視、平板電腦等背光電子產品。夜間，當眼睛接觸光源，特別是短波光源，褪黑激素的分泌就會受到抑制，減緩或停止。

　　菲蓋羅說：“生產廠商可以使用我們的實驗方法測試其產品是否會擾亂生理系統規律。我們建議電子產品使用者在夜間盡量調暗屏幕，上床前盡量少玩。”

　　褪黑激素是人體內的“生物鐘”，能夠在體內傳遞入夜信號，促進睡眠。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠，內分泌失調，增加罹患糖尿病和肥胖癥的風險。褪黑激素分泌長期受到抑制的人，如夜班工人，患乳腺癌風險可能升高。

　　研究人員呼吁，特別是青少年，縮短接觸顯示屏時間，拉開眼睛與顯示屏間距離，以減少到達眼球后方光量，減少對褪黑激素分泌的影響。

　　研究人員之一布里塔尼·伍德說，技術發展讓電視、電腦和手機屏幕變得更大、更亮。這些電子產品發射的短波光成為抑制褪黑激素分泌、造成失眠和內分泌紊亂的因素之一。

　　研究人員認為，生產廠家應該根據這項研究開發新產品和新型電子屏幕，“今后，生產廠家可以利用數據和預測模型，模擬日光，設計平板電腦屏幕”。這種新型電腦屏幕還帶治療作用，幫助減少季節性情緒失調，治療老年人睡眠紊亂?；颊呖梢砸贿呁嬗螒?、看電影，一邊接受光學治療，這比無聊地坐在燈箱前有意思得多。